Ditt barns välbefinnande börjar med dig

Som förälder spelar du många olika roller - de flesta av dem på samma gång! Du är lärare, kock, sjuksköterska, chaufför, städare och expert på konfliktlösning.

Men innan du blev förälder var du bara du. Du är fortfarande du, men föräldraskapets många hattar plus heltids- eller deltidsarbete kan göra det alldeles för lätt att sätta dina egna behov på undantag.

Vi har alla hört att vi ska "ta fem minuter för oss själva", men hur? Vissa dagar är det omöjligt att ens ta en klunk vatten utan att bli avbruten, än mindre fem hela minuter.

Du vill göra det bästa för ditt barn, men deras eget välbefinnande börjar med ditt eget, och du hjälper ingen genom att bränna ut dig själv.

Du kan inte hälla ur en tom kopp, så låt oss ta en titt på några praktiska sätt att fylla din egen kopp först.

Släppskuldkänslorna
Vem skulle ha trott att det följer så mycket skuld med att vara förälder?
"Mammaskuld" och "pappaskuld" är termer som beskriver känslan av att du på något sätt misslyckas som förälder, och det är ett av de snabbaste sätten att förstöra ditt välbefinnande.

Det är naturligt att undra om du gör rätt, men föräldraskuld tar detta till en annan nivå. Med hashtags som #mumgoals och #dadgoals som florerar i sociala medier är det oroväckande lätt att känna att vi misslyckas med att vara förälder.
Att ställa orealistiska krav på föräldraskapet enbart på grund av skuldkänslor hjälper ingen, så hur kan vi sluta känna oss så skyldiga över allt?

Försök att ställa realistiska förväntningar på dig själv och din familj och fira vinsterna, hur små de än är. Om allt du gjorde idag var att få iväg barnen till skolan i tid, så fira det.

Genom att fokusera på det du är stolt över och inse att även om vissa saker kanske inte går som planerat, så har du de bästa intentionerna för dina barn i ditt hjärta.
Det kan kräva lite övning, men det är väl värt ansträngningen - alla kommer att dra nytta av att du är lite snällare mot dig själv, särskilt du.

Ge din kropp bränsle
Hur många gånger har du inte packat en god och näringsrik lunch åt dina barn, men inte ätit lunch själv?

Att äta bra påverkar alla delar av ditt liv, och dålig kost påverkar alla delar av ditt välbefinnande.

Försök att prioritera bra mat i din vardag, inte bara för dina barn, även om allt du kan göra är att ta en frukt på väg ut genom dörren. Det är bättre för dig än något fett- och sockerfyllt som du kan köpa i affären senare.
Ju mer du tar hand om din kropp, desto mer kommer du att kunna vara närvarande och aktiv, inte bara i ditt barns liv utan även i ditt eget, och få mer energi till att göra saker som du tycker om.

Gör ingenting
Hur ofta får du chansen att bara ... existera?

Det finns en irriterande uppfattning om att vi alltid måste göra något, men att bara sitta i soffan utan att behöva göra något särskilt är ett av de bästa sätten att ge sinnet och kroppen en välbehövlig paus.

Sätt en timer på fem eller tio minuter om dagen och sitt bara med dina tankar, låt dig själv känna vad som än faller dig in och få en liten andningspaus.


Ta emot hjälp
Ibland kan det kännas lite som att tappa kontrollen att ta emot hjälp, och som förälder är det inte något du vill förlora.

Att ta emot hjälp kan vara obekvämt, men det kan göra livet så mycket enklare.
Tidigare generationer hade större samhällen där människor hjälpte varandra att uppfostra barn, och där alla hjälpte till med sysslor och barnomsorg. Familjer med flera generationer som bodde under samma tak drog också nytta av denna känsla av familj och gemenskap.

Idag lever vi mer isolerade liv och tvätt, matlagning, städning, bad, läggdags och livspussel faller helt och hållet på våra trötta axlar.
Vi är inte skapta för att ha så mycket att göra, och ju tidigare du börjar ta emot hjälp, desto bättre kommer du att må.

Hitta en självständig hobby
Du älskar dina barn, men att vara behövd hela tiden är utmattande, och det är inget fel med att känna så.

Att ha en hobby som bara är till för dig är ett fantastiskt sätt att lära dig något nytt och ta en paus.

Oavsett om det är att rita, sticka, sköta trädgården, gå på gym eller bara sitta med en bok är det viktigt att göra saker du tycker om för att se till att du inte försummar dig själv, dina behov eller dina intressen.

Alla tjänar på att du tar hand om dig själv. Om du ser till att dina egna behov tillgodoses blir det lättare att vara aktiv och närvarande i dina barns liv, vilket har en enormt positiv effekt på deras välbefinnande.