Hur en skärmrutin kan hjälpa till att hålla skärmtiden under kontroll

Att sätta upp mål för skärmtiden är en kul grej, tills vi gör ett misstag och börjar känna oss hopplösa inför det hela.

Vi har alla varit med om att vi har gett efter för barn som ber om tio minuter till på iPad eller satt ett litet barn framför TV:n bara för att få en stund att göra något.

Det kan vara så lätt att känna sig avskräckt när sådana saker händer, men det är okej!
Det viktiga är hur du kommer tillbaka, och att skapa en skärmrutin är ett enkelt sätt att hjälpa hela familjen att hålla koll på sin skärmtid.

För det första, hur mycket är för mycket skärmtid?
Vissa rekommendationer föreslår att barn i grundskoleåldern bör spendera inte mer än 2 timmar skärmtid per dag.

De flesta barn överskrider denna riktlinje och endast 15 % av australiensiska barn håller sig till 2-timmarsgränsen.

För mycket skärmtid har kopplats till beteendeproblem, depression och ångest samt negativ inverkan på självkänslan, vilket gör en skärmrutin ännu viktigare.

Vad ska ingå i en skärmrutin.
Om du inte är säker på var du ska börja när det gäller att få kontroll över skärmtiden kan det vara bra att fundera över vilka tider ditt barn tillbringar mest tid vid skärmen.

För många familjer sker den mesta skärmtiden på fritiden mellan det att barnen kommer hem från skolan och går och lägger sig.

Fråga dig själv vad som inte fungerar för din familj under dessa tider och föreställ dig hur du skulle vilja att den här delen av dagen såg ut istället.

Tips för att skapa en skärmrutin

Låt alla komma med sina synpunkter. Barn är mer benägna att följa med om de får vara med och bestämma hur saker och ting ska gå till. De kanske till exempel har ett favoritprogram på fredagskvällar och eftersom det inte är en skolkväll kan ni alla komma överens om en halvtimmes extra skärmtid.
I detta steg ska du klargöra att det kommer att få konsekvenser om du bryter mot de regler som anges i rutinen.
Ingen gillar konsekvenser, men om du redan från början gör klart för barnen att de kan bli av med sin iPad under en dag kommer de förhoppningsvis att avskräckas från att bryta mot reglerna.

Håll reglerna korta och enkla. Alltför komplicerade regler hamnar alltför ofta i "för svårt"-korgen. Saker som "inga skärmar under måltiderna" eller "enheter får bara användas i vardagsrummet" är tydliga och lätta för barnen att följa.

Ha olika rutiner för skoldagar och helger. Det är upp till dig hur mycket tid dina barn spenderar på sina enheter, men att ha olika rutiner för skoldagar och helger kan hjälpa barnen att fokusera mer under veckan och njuta av en hälsosam mängd skärmtid på helgerna.

Se till att reglerna efterlevs. Det är oundvikligt att vissa skärmregler kommer att brytas under resans gång. När det händer kan det vara lätt att tappa fattningen, men det kommer bara att göra ditt barn upprört och dig ännu mer frustrerad. Försök med följande:

1. Påminn ditt barn om de konsekvenser som ni kom överens om när ni fastställde skärmrutinen och ge det en chans att lägga undan datorn eller stänga av TV:n.
2. Om de fortfarande inte lyssnar, följ upp med konsekvensen. Detta kan vara svårt, särskilt om de börjar skrika eller gråta, men stå på dig och påminn dig själv om att detta är för deras egen skull.

Ge dig själv lite nåd. Förändring kommer inte att ske över en natt. Du kommer att ha dagar som går bättre än andra, regler kommer att brytas och tålamodet kommer att sättas på prov.
Genom att ge dig själv utrymme för dessa snedsteg får du och din familj möjlighet att lära er av era misstag och försöka igen i morgon.

Skärmrutiner kan vara ett bra sätt att se till att det finns en balans mellan skärmaktiviteter och andra aktiviteter under barnets dag.

Genom att hålla fast vid rutinen så gott du kan, även om den inte är perfekt, kommer du och din familj att börja se fördelarna med att tillbringa mindre tid vid skärmar.