Har du problem med målen för skärmtid? Så här kommer du tillbaka på rätt spår

Vem mer har haft problem med att hålla sig till sina skärmtidsmål? Vi också.

Vi vet alla att för mycket skärmtid kan vara skadligt för både vuxna och barn, vilket har fått många av oss att sätta tidsgränser och andra åtgärder för vår familjs skärmtid.

Saken är den att även om dessa gränser för våra barn är till nytta, är det inte alltid lätt att hålla fast vid dem.

Visst, de första dagarna kanske går bra. Telefonerna förvaras i en låda under kvällen och det finns inga enheter i sikte vid bordet.

Men efter ett par dagar, när barnens klagomål börjar bli irriterande och du själv vill ta fram din telefon - då börjar saker och ting att glida.

Innan du vet ordet av är hela familjen tillbaka där de började - och det är helt okej! Nu har du bättre förutsättningar att se vad som gick fel, vad som gick bra och vad du skulle vilja göra annorlunda.

Om dina mål för skärmtid inte har fungerat så bra som du hade hoppats är det okej! Vi har några tips som hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår.

Skriv ner dina mål
Innan vi börjar är det bra att samla familjen och skriva ner alla de sätt på vilka minskad skärmtid kommer att vara till nytta. Enkla saker som "Jag vill tillbringa mer kvalitetstid tillsammans utan telefoner" eller "Jag vill fokusera mer och göra bättre ifrån mig i skolan" är bara några exempel.
Om du eller barnen får problem med att begränsa skärmtiden längre fram kan ni gå tillbaka till det ni har skrivit, påminna er om varför ni började och få en motivationshöjare.

Minskaskärmtiden långsamt
Att förbjuda skärmar helt och hållet kommer säkert att orsaka några raseriutbrott och kan orsaka större problem när du senare ska implementera skärmmål.
Försök att minska ditt barns skärmtid med 10 till 15 minuter varannan dag tills ni är på en nivå som är mer lämplig för dem och deras behov, särskilt på skolkvällar.
De kommer troligen inte ens att märka den gradvisa förändringen, vilket gör övergången lite enklare för alla.

Schemalägg det
Genom att skapa ett schema för skärmtid säkerställer du att alla vet vad de kan förvänta sig och hjälper till att hålla alla ansvariga.
Att involvera barnen hjälper dem att förstå hur schemat kommer att fungera och hur minskad skärmtid kommer att gynna hela familjen.
Att låta barnen komma med synpunkter ger dem en känsla av bidrag och prestation när de skärmfria målen uppnås.

Några exempel på vad du kan lägga in i ditt schema kan inkludera:

• Inga skärmar i sovrummen.
• Inga telefoner eller onlinespel efter kl. 19.00.
• 30 minuters onlinespel under veckan (men inte precis innan läggdags).
• En kväll i veckan utan skärmar.

Sätt uppdet på kylskåpet
Vi vet alla att barn glömmer saker, så om du har skärmreglerna eller teknikschemat på kylskåpet så att alla kan se dem blir det lite lättare för alla att veta vilka regler som gäller, utan att du behöver påminna dem för mycket.

Ha lättillgängliga alternativ till hands
Det är bra att ha skärmfria kvällar, särskilt under veckan, men om du inte har något att ersätta PlayStation eller iPad med blir det svårare för barnen (och dig) att vara skärmfri.
Skapa en lista med aktiviteter som barnen kan göra istället för att scrolla, som att läsa en bok, skriva en berättelse eller bygga något av lego.
Att ha en lista med aktivitetsidéer på kylskåpet bredvid reglerna för skärmfritt kan hjälpa barnen att välja sin egen aktivitet för kvällen, vilket ger dem en känsla av kontroll över de nya reglerna.

Att minska skärmtiden är hårt arbete, men du kommer att vara väl rustad att hålla fast vid det genom att påminna dig själv om att fördelarna vida överstiger det obehag du kan känna under processen.