7 sätt att få in välbefinnande i ditt barns dag

Populärmedia frammanar hälsobilder av yoga i soluppgången på stranden, en grön smoothie och meditation - allt innan skolskjutsen!

Inte bara är den här typen av rutin inte möjlig för de flesta av oss, utan förväntningen att detta är det enda sättet att uppnå välbefinnande kan vara skadligt och hindra de flesta från att ens försöka.

Så, gröna smoothies och yoga i soluppgången åsido, vad betyder välbefinnande egentligen för dig och din familj?

Global Wellness Institute definierar wellness som en aktiv strävan efter aktiviteter, val och livsstilar som leder till ett holistiskt hälsotillstånd och omfattar sex områden:

- Fysiskt: äta bra, få tillräckligt med sömn.
- Mentalt: Problemlösning, inlärning och kreativitet.
- Emotionellt: Att uttrycka känslor och förstå andra.
- Andligt: Att söka efter mening och syfte.
- Miljömässigt: Att ta hand om den värld vi lever i.
- Social: Engagera sig i andra på meningsfulla sätt.

Friskvård är för alla, och även om det här inlägget handlar om att få in mer friskvård i ditt barns dag, kommer många av dessa tips att vara till nytta även för vuxna.

Om du inte vet var du ska börja, här är 7 enkla sätt att komma igång.

Ät frukost
Innan vi börjar dagen måste vi ge våra kroppar bränsle. Att få barnen redo för skolan och ut genom dörren i tid kan vara en stor utmaning, så att ha något enkelt men näringsrikt som flingor och frukt inom räckhåll är en bra början.
Detta är inte bara viktigt för barn - se till att du också har något att äta!

Rör på dig
Vi vet alla att motion håller våra kroppar och sinnen friska. Ett enkelt sätt att få barnen att röra på sig mer är att promenera till skolan. Det lär dem inte bara att gå säkert och att vara smarta på gatan, utan det är också ett bra sätt för barnen att bränna av lite överskottsenergi före skolan så att de kan fokusera bättre på lektionerna.

Jorda
I tider av stress eller ångest hjälper jordningsövningar till att fokusera sinnet, och de är superenkla att göra!
Om ditt barn är upprört eller överväldigat, uppmuntra det att prova 5,4,3,2,1-metoden:

5 saker du kan se.
4 saker du kan känna.
3 saker du kan höra.
2 saker du kan lukta.
1 sak du kan smaka.

Denna aktivitet tar barnen ur deras bekymmer och in i nuet, vilket hjälper dem att fortsätta med sin dag med lite mer klarhet.

Sömnrutiner
Att se till att barn får tillräckligt med sömn är avgörande för deras hälsa, välbefinnande och utveckling, och hjälper till med kognitiv utveckling, minne och inlärning.
Ett varmt bad eller en dusch, ett glas mjölk, tandborstning, stänga av skärmar och läsa en godnattsaga är alla saker som du kan lägga in i nattningsrutinen för att hjälpa barnen till en vilsam sömn.

Fri tid utan skärm
Skärmar kan vara mycket roliga, men det är också bra att ha lite tid borta från dem.
Tid som ägnas åt andra aktiviteter än skärmar gör att barnen kan utforska andra intressen och utnyttja den mer kreativa sidan av hjärnan.
Att läsa en bok, rita, lägga pussel, spela brädspel och skriva berättelser och dikter ger barnen möjlighet att ha roligt utan skärmar.

Tacksamhet
Att uttrycka tacksamhet hjälper barn utveckla empatiDe får bättre självkänsla och en större förståelse för människor och världen omkring dem.
Ett sätt att göra detta är att alla säger en sak som de är tacksamma för i början eller slutet av varje dag eller skriver ner det i en tacksamhetsdagbok.
Oavsett om de är tacksamma för en vacker solig dag eller för att de fick chansen att spela ett spel med en vän finns det alltid något att vara tacksam för, oavsett hur litet det är.

Gör något kreativt
Kreativitet är en viktig del av ett barns utveckling. Det låter dem inte bara utforska sin fantasi, utan lek med lera eller lego kan också bidra till att utveckla finmotoriken.
Oavsett om ditt barn gillar att rita, skriva eller bygga saker är kreativa aktiviteter också ett roligt sätt att varva ner efter en hektisk eller stressig dag.

Friskvård är för alla, och hur du engagerar dig i det kommer att skilja sig från en familj till en annan.

Vi hoppas att den här listan ger dig några idéer om hur du kan få lite mer välbefinnande i din och ditt barns dag.

Hälsofunktionerna är för närvarande endast tillgängliga på Spacetalk-enheter som köps via Spacetalks onlinebutik och godkända detaljhandelspartners. Spacetalk är en allmän hälsoenhet av konsumentkvalitet, inte en certifierad medicinsk enhet. Spacetalks hälsofunktioner är inte avsedda för medicinsk diagnostik. Informationen på denna webbplats eller i Spacetalks mobilapplikation är inte ett substitut för att erhålla lämplig professionell vård eller tjänster. Du bör söka oberoende råd från en läkare vid behov.