Barnets velvære starter med deg

Som forelder spiller du mange forskjellige roller – de fleste samtidig! Du er lærer, kokk, sykepleier, sjåfør, renholder og ekspert på konfliktløsning.

Men før du ble forelder, var du bare deg selv. Du er fortsatt deg selv, men de mange hattene foreldrerollen innebærer pluss heltids- eller deltidsarbeid kan gjøre det altfor enkelt å sette dine egne behov på hylla.

Vi har alle hørt at vi skal «ta oss fem minutter for oss selv», men hvordan? Noen dager er det umulig å ta en slurk vann uten å bli avbrutt, langt mindre fem hele minutter.

Du vil gjøre det beste for barnet ditt, men deres egen velvære starter med din, og du hjelper ingen ved å brenne deg selv ut.

Du kan ikke helle fra en tom kopp, så la oss ta en titt på noen praktiske måter du kan fylle din egen kopp på først.

Dropp skyldfølelsen
Hvem skulle trodd at det å være forelder kommer med så mye skyldfølelse?
«Mamma-skyld» og «pappa-skyld» er begreper som beskriver følelsen av at du på en eller annen måte svikter som forelder, og det er en av de raskeste måtene å ødelegge velværet ditt på.

Det er naturlig å lure på om man gjør det rette, men foreldrenes skyldfølelse tar dette til et nytt nivå. Med emneknagger som #mammamål og #pappamål som flyter rundt på sosiale medier, er det alarmerende lett å føle at vi mislykkes som foreldre.
Å sette urealistiske foreldrestandarder utelukkende av skyldfølelse hjelper ingen, så hvordan slutter vi å føle oss så skyldige for alt?

Prøv å sette realistiske forventninger til deg selv og familien din, og feir seirene, uansett hvor små de er. Hvis alt du gjorde i dag var å få barna til skolen i tide, feir det.

Ved å fokusere på det du er stolt av og innse at selv om noen ting kanskje ikke går etter planen, har du de beste intensjonene for barna dine i hjertet ditt.
Det kan kreve litt øvelse, men det er vel verdt innsatsen – alle vil tjene på at du er litt snillere mot deg selv, spesielt deg selv.

Drivstoff til kroppen din
Hvor mange ganger har du pakket en deilig og næringsrik lunsj til barna dine, men ikke spist lunsj selv?

Å spise sunt påvirker alle deler av livet ditt, og dårlig kosthold ødelegger alle deler av velværet ditt.

Prøv å prioritere sunt kosthold i løpet av dagen, ikke bare for barna dine, selv om alt du kan gjøre er å kjøpe et stykke frukt på vei ut døren. Det er bedre for deg enn noe som er stappfullt av fett og sukker du kan kjøpe i butikken senere.
Jo mer du bryr deg om kroppen din, desto mer vil du oppdage at du kan være til stede og aktiv ikke bare i barnets liv, men også i ditt eget, med mer energi til å gjøre de tingene du liker.

Gjør ingenting
Hvor ofte får du sjansen til å bare … eksistere?

Det er denne irriterende oppfatningen av at vi alltid må gjøre noe, men bare det å sitte på sofaen uten press til å gjøre noe spesielt er en av de beste måtene å gi sinn og kropp en sårt tiltrengt pause.

Sett en timer på fem eller ti minutter om dagen og bare sitt med tankene dine, la deg selv føle hva som helst som faller deg inn og ta en liten pust i bakken.


Ta imot hjelp
Noen ganger kan det å ta imot hjelp føles litt som å miste kontrollen, og som forelder er det ikke noe man vil miste.

Det kan være ubehagelig å ta imot hjelp, men det kan gjøre livet så mye enklere.
Tidligere generasjoner hadde større lokalsamfunn der folk hjalp hverandre med å oppdra barn, og alle bidro med husarbeid og barnepass. Familier med flere generasjoner som bodde under ett tak, dro også nytte av denne følelsen av familie og fellesskap.

Nå for tiden lever vi mer isolerte liv, og vask, matlaging, rengjøring, bading, leggetid og livsadministrasjon faller helt og holdent på våre slitne skuldre.
Vi er ikke skapt for å ha så mange ting på tallerkenen vår, og før du begynner å ta imot hjelp, desto bedre vil du føle deg.

Finn en uavhengig hobby
Du elsker barna dine, men det er utmattende å være nødvendig hele tiden, og det er ingenting galt med å føle det slik.

Å ha en hobby som bare er for deg er en fantastisk måte å lære en ny ferdighet og ta seg tid til noe nytt.

Enten det er tegning, strikking, hagearbeid, trening eller bare å sette seg ned med en bok, er det viktig å gjøre ting du liker for å sørge for at du ikke forsømmer deg selv, dine behov eller dine interesser.

Alle tjener på at du tar vare på deg selv. Å sørge for at dine egne behov blir møtt gjør det lettere å være aktiv og tilstede i barnas liv, noe som har en enormt positiv effekt på deres velvære.