Lapsesi hyvinvointi alkaa sinusta

Vanhempana olet monessa eri roolissa - useimmiten samaan aikaan! Olet opettaja, kokki, sairaanhoitaja, autonkuljettaja, siivooja ja konfliktien ratkaisemisen asiantuntija.

Mutta ennen kuin sinusta tuli vanhempi, olit vain oma itsesi. Olet edelleen sinä, mutta vanhemmuuden monet hatut ja koko- tai osa-aikainen työ voivat tehdä siitä liian helppoa, että omat tarpeet jäävät taka-alalle.

Olemme kaikki kuulleet, että meidän pitäisi "ottaa viisi minuuttia aikaa itsellemme", mutta miten? Joinakin päivinä on mahdotonta juoda edes kulaus vettä ilman keskeytyksiä, puhumattakaan viidestä kokonaisesta minuutista.

Haluat tehdä lapsellesi parhaan mahdollisen, mutta hänen hyvinvointinsa alkaa sinun hyvinvoinnistasi, etkä auta ketään kuluttamalla itseäsi loppuun.

Tyhjästä kuppista ei voi kaataa, joten katsotaanpa joitakin käytännön keinoja, joilla voit ensin täyttää oman kuppisi.

Pudota syyllisyydentunne
Kuka olisi uskonut, että vanhemmuuteen liittyy niin paljon syyllisyyttä?
"Äidin syyllisyys" ja "isän syyllisyys" ovat termejä, jotka kuvaavat tunnetta siitä, että olet jotenkin epäonnistunut vanhempana, ja se on yksi nopeimmista tavoista tuhota hyvinvointisi.

On luonnollista miettiä, teetkö oikein, mutta vanhemmuuden syyllisyys vie tämän toiselle tasolle. Sosiaalisessa mediassa liikkuvien hashtagien, kuten #mumgoals ja #dadgoals, myötä on hälyttävän helppoa tuntea epäonnistuvansa vanhemmuudessa.
Epärealististen vanhemmuusvaatimusten asettaminen pelkästään syyllisyyden vuoksi ei auta ketään, joten miten voimme lopettaa syyllisyyden tunteen kaikesta?

Yritä asettaa realistisia odotuksia itsellesi ja perheellesi ja juhlia voittoja, vaikka ne olisivat kuinka pieniä. Jos sait tänään vain lapset ajoissa kouluun, juhli sitä.

Keskittymällä siihen, mistä olet ylpeä, ja ymmärtämällä, että vaikka jotkin asiat eivät ehkä mene suunnitelmien mukaan, sinulla on sydämessäsi parhaat aikeet lastesi hyväksi.
Se saattaa vaatia hieman harjoittelua, mutta se on vaivan arvoista - kaikki hyötyvät siitä, että olet hieman ystävällisempi itsellesi, erityisesti sinä itse.

Tankkaa kehoasi
Kuinka monta kertaa oletkaan pakannut herkullisen ja ravitsevan lounaan lapsillesi, mutta et ole syönyt lounasta itse?

Hyvin syöminen vaikuttaa jokaiseen osaan elämääsi, ja huono ruokavalio aiheuttaa tuhoa hyvinvointisi jokaisella osa-alueella.

Yritä tehdä hyvästä syömisestä ensisijainen tavoite omassa elämässäsi, etkä vain lapsillesi, vaikka voisitkin vain napata hedelmän matkalla ovesta ulos. Se on parempi sinulle kuin jokin rasva- ja sokeripitoinen ruoka, jonka voit ostaa kaupasta myöhemmin.
Mitä enemmän huolehdit kehostasi, sitä enemmän huomaat pystyväsi olemaan läsnä ja aktiivinen paitsi lapsesi elämässä myös omassa elämässäsi, ja sinulla on enemmän energiaa tehdä asioita, joista nautit.

Älä tee mitään
Kuinka usein sinulla on mahdollisuus vain... olla olemassa?

On olemassa tämä ärsyttävä käsitys, että meidän on aina tehtävä jotain, mutta sohvalla istuminen ilman paineita tehdä mitään erityistä on yksi parhaista tavoista antaa mielelle ja keholle kaivattu tauko.

Aseta ajastin viidelle tai kymmenelle minuutille päivässä ja istu vain ajatustesi kanssa, anna itsesi tuntea, mitä mieleesi juolahtaa, ja hengähdä hieman.


Ota apua vastaan
Joskus avun vastaanottaminen voi tuntua vähän siltä kuin menettäisit hallinnan, ja vanhempana et halua menettää sitä.

Avun vastaanottaminen voi olla epämukavaa, mutta se voi tehdä elämästä paljon helpompaa.
Aikaisemmilla sukupolvilla oli suurempia yhteisöjä, joissa ihmiset auttoivat toisiaan lasten kasvattamisessa, ja kaikki auttoivat toisiaan askareiden ja lastenhoidon kanssa. Perheet, joissa saman katon alla asui useita sukupolvia, hyötyivät myös tästä perhe- ja yhteisöllisyydestä.

Nykyään elämme eristäytyneemmin, ja pesu, ruoanlaitto, siivous, kylpeminen, nukkumaanmenoaika ja elämänhallinta lankeavat täysin väsyneille harteillemme.
Meitä ei ole suunniteltu pitämään näin paljon asioita lautasellamme, ja mitä pikemmin alat ottaa apua vastaan, sitä paremmin voit.

Löydä itsenäinen harrastus
Rakastat lapsiasi, mutta se, että sinua tarvitaan koko ajan, on uuvuttavaa, eikä siinä ole mitään väärää, että tunnet niin.

Harrastus, joka on vain sinua varten, on loistava tapa oppia uusia taitoja ja ottaa aikaa.

Olipa kyse sitten piirtämisestä, neulomisesta, puutarhanhoidosta, kuntosalilla käymisestä tai vain kirjan ääressä istumisesta, on tärkeää, että teet asioita, joista nautit, jotta varmistat, ettet laiminlyö itseäsi, tarpeitasi tai kiinnostuksen kohteitasi.

Kaikki hyötyvät siitä, kun huolehdit itsestäsi. Kun huolehdit omien tarpeidesi tyydyttämisestä, sinun on helpompi olla aktiivinen ja läsnä lastesi elämässä, millä on valtava myönteinen vaikutus heidän hyvinvointiinsa.