Dit barns velvære starter med dig

Som forælder spiller du mange forskellige roller - de fleste af dem på samme tid! Du er lærer, kok, sygeplejerske, chauffør, rengøringsassistent og ekspert i konfliktløsning.

Men før du blev forælder, var du bare dig selv. Du er stadig dig, men forældreskabets mange kasketter plus fuldtids- eller deltidsarbejde kan gøre det alt for nemt at sætte dine egne behov i baggrunden.

Vi har alle hørt, at vi skal "tage fem minutter til os selv", men hvordan? Nogle dage er det umuligt at drikke en slurk vand uden at blive afbrudt, for slet ikke at tale om fem hele minutter.

Du vil gerne gøre det bedste for dit barn, men dets eget velbefindende starter med dit eget, og du hjælper ikke nogen ved at brænde dig selv ud.

Du kan ikke hælde fra en tom kop, så lad os se på nogle praktiske måder, hvorpå du kan fylde din egen kop først.

Drop skyldfølelsen
Hvem skulle have troet, at der følger så meget skyld med det at være forælder?
"Mum guilt" og "dad guilt" er udtryk, der beskriver følelsen af, at du på en eller anden måde fejler som forælder, og det er en af de hurtigste måder at ødelægge dit velbefindende på.

Det er naturligt at spekulere på, om du gør det rigtige, men forældres skyldfølelse tager det til et andet niveau. Med hashtags som #mumgoals og #dadgoals, der flyder rundt på de sociale medier, er det alarmerende nemt at føle, at vi fejler som forældre.
Det hjælper ikke nogen at sætte urealistiske standarder for forældrerollen udelukkende på grund af dårlig samvittighed, så hvordan holder vi op med at føle os så skyldige over alt?

Prøv at sætte realistiske forventninger til dig selv og din familie, og fejr sejrene, uanset hvor små de er. Hvis det eneste, du gjorde i dag, var at få børnene i skole til tiden, så fejr det.

Ved at fokusere på det, du er stolt af, og indse, at selv om nogle ting måske ikke går efter planen, har du de bedste intentioner for dine børn i dit hjerte.
Det kræver måske lidt øvelse, men det er indsatsen værd - alle vil have gavn af, at du er lidt venligere over for dig selv, især dig selv.

Giv din krop brændstof
Hvor mange gange har du smurt en lækker, nærende madpakke til dine børn, men ikke selv spist frokost?

At spise godt påvirker alle dele af dit liv, og dårlig kost ødelægger alle dele af dit velbefindende.

Prøv at prioritere at spise godt i løbet af dagen, ikke kun for dine børn, selv om du kun kan snuppe et stykke frugt på vej ud af døren. Det er bedre for dig end noget, der er fyldt med fedt og sukker, som du kan købe i butikken senere.
Jo mere du passer på din krop, jo mere vil du opleve, at du kan være til stede og aktiv i ikke bare dit barns liv, men også i dit eget, og at du har mere energi til at gøre de ting, du nyder.

Gør ingenting
Hvor ofte får du chancen for bare at ... eksistere?

Der er en irriterende opfattelse af, at vi altid skal lave noget, men bare at sidde på sofaen uden pres for at lave noget bestemt er en af de bedste måder at give dit sind og din krop en tiltrængt pause på.

Sæt en timer til fem eller ti minutter om dagen, og sid bare med dine tanker, lad dig selv mærke, hvad der falder dig ind, og få et lille pusterum.


Tag imod hjælp
Nogle gange kan det at tage imod hjælp føles lidt som at miste kontrollen, og som forælder er det ikke noget, man ønsker at miste.

At tage imod hjælp kan være ubehageligt, men det kan gøre livet så meget lettere.
Tidligere generationer havde større samfund, hvor folk hjalp hinanden med at opdrage børn, og hvor alle hjalp til med pligter og børnepasning. Familier med flere generationer under samme tag nød også godt af denne følelse af familie og fællesskab.

I dag lever vi mere isolerede liv, og vask, madlavning, rengøring, badetid, sengetid og livsadministration falder helt og holdent på vores trætte skuldre.
Vi er ikke skabt til at have så meget at se til, og jo før du begynder at tage imod hjælp, jo bedre får du det.

Find en selvstændig hobby
Du elsker dine børn, men det er udmattende, at der hele tiden er brug for dem, og der er ikke noget galt i at have det på den måde.

At have en hobby, der kun er for dig, er en fantastisk måde at lære noget nyt på og tage en pause.

Uanset om det er at tegne, strikke, lave havearbejde, gå i fitnesscenter eller bare sætte sig ned med en bog, er det vigtigt at gøre ting, du kan lide, for at sikre, at du ikke forsømmer dig selv, dine behov eller dine interesser.

Alle har gavn af, at du passer på dig selv. Når du sørger for at opfylde dine egne behov, bliver det lettere at være aktiv og til stede i dine børns liv, og det har en enormt positiv effekt på deres velbefindende.