Hur dina skärmvanor kan påverka ditt barn

Vi är alla lite skyldiga till att vara fastklistrade vid våra telefoner då och då. Ibland är det bara skönt att få en stund att låta hjärnan vila innan man återgår till den hektiska vardagen.

Det är inget fel med att ta en mental paus, men problemen börjar när teknikanvändningen kommer i vägen för familjetiden, särskilt tiden med barnen.

När barn måste tävla med sina smartphones för att få föräldrarnas eller mor- och farföräldrarnas uppmärksamhet får det katastrofala följder för deras mentala hälsa. Med 50 % av föräldrarna har blivit ombedda att lägga undan telefonen av sina egna barn börjar problemet bli för stort för att ignorera.

Det är inte bara de yngre generationerna, även mor- och farföräldrar blir alltmer teknikberoende. En nyligen publicerad Wall Street Journal-artikel har föräldrar uttryckt oro över att skärmar kommer i vägen för familjetid med barn och deras mor- och farföräldrar.

På Spacetalk, vill vi hjälpa familjer att hålla kontakten på ett hälsosammare sätt. Inga sociala medier, ingen öppen internetåtkomst och inga distraktioner gör oss till ett säkrare sätt för din familj att hålla kontakten.

Den goda nyheten är att ju mer medvetna vi är om ett problem, desto bättre rustade är vi att vända på situationen.

Hur dina skärmvanor kan påverka barnen

Orsakar känslomässiga problem: Om du ägnar mer uppmärksamhet åt din telefon än ditt barn har det sannolikt en negativ effekt på deras känslor.
Skärmberoende kan göra föräldrar mindre lyhörda för sina barns mentala och känslomässiga behov, vilket gör det mer sannolikt att de slår ifrån sig för att försöka få sina föräldrarnas uppmärksamhet.
Detta dåliga beteende får i sin tur föräldrarna att bli arga på sina barn, vilket skapar en ond cirkel: barnets behov blir inte tillgodosedda så de agerar ut för att få uppmärksamhet, detta ger dem problem som får dem att känna sig ledsna, vilket gör att de agerar ut igen. Så utmattande!

Påverkar självkänslan: Det är alarmerande att barn så unga som 4 år rapporterar att de känner sig ledsna eller arga över sina föräldrars teknikanvändning och säger att de känner sig mindre viktiga än deras föräldrars telefon.
När upprepade försök att avleda föräldrarnas uppmärksamhet från deras telefoner misslyckas känner barnen att de inte gör tillräckligt för att bli uppmärksammade, vilket ytterligare skadar deras självkänsla.

Skapar oengagemang: När det finns en telefon mellan en förälder och deras barn skapar det en känsla av oengagemang.
Med tiden kan detta göra barnen mindre villiga att dela saker med sin förälder eller vårdnadshavare, oavsett om det är något som gjort dem glada eller ett problem de har i skolan.
Detta är en farlig situation, eftersom barnen kanske inte kommer fram till dig om de har det svårt, vilket leder till att de lider i tystnad utan stöd.

Öka sannolikheten för skador: Jag är säker på att vi alla har kastat en blick på vår telefon när vi har tagit med barnen till parken. Om du inte är uppmärksam på barnen när du är ute innebär det tyvärr att du kanske inte märker om de är på väg att hamna i en situation där de kan skada sig själva eller andra.

När du är ute med dina barn ska du vara närvarande, njuta av stunden och se det som en möjlighet att tillbringa kvalitetstid med att se dina barn leka.

Tips för att begränsa din skärmanvändning
Det som är bra är att allt detta kan vändas och förbättras med några få förändringar.

- Avsätt särskilda tider för att kontrollera dina meddelanden.
- Ha en regel om ingen telefon vid middagsbordet.
- Var fullt uppmärksam på ditt barn när det pratar med dig.
- Kontrollera inte jobbmejl efter arbetstid.
- Försök att inte titta på din telefon minst en timme före sänggåendet.
- Ha särskild skärmfri tid med dina barn varje dag.


Alternativ till skärmtid under stress
- 60 sekunders medveten andning kan hjälpa dig att fokusera på nytt och kan göras var som helst, till och med när du står i kö i snabbköpet.
- Om du känner dig manad att ta upp din telefon och börja scrolla, byt ut den mot något som ger dig en känsla av prestation, som att vika tvätten eller vattna inomhusväxterna.
- Brain dump journaling är ett utmärkt sätt att rensa tankarna. Tillbringa ett par minuter med att skriva ner alla bekymmer som du kommer att tänka på. Gör det inte perfekt, få bara ut det ur huvudet och ner på sidan, och riv sedan sönder det.
- En medveten promenad kan hjälpa dig att komma ut ur huvudet och in i den verkliga världen för att få lite välbehövlig mental klarhet. Fokusera på fåglarna och färgerna på alla blommor du ser.

Genom att märka när vi föredrar våra telefoner framför våra barn kan vi börja arbeta för att vända en del av den skada som görs inte bara på våra barn, utan på oss själva.

Omslagsfoto: Gabby Jones, Wall Street Journal