4 sätt att hjälpa ditt barn att övervinna skärmberoendet

Det irriterade mumlet när du ber dina barn att stänga av sina surfplattor, eller "bara fem minuter till!" när du ber dem att stänga av tv-spelen och gå och lägga sig. Är det här bekanta scenarier hemma hos dig?

Även om dessa beteenden kan avfärdas som att barn är barn, kan de också vara tidiga tecken på skärmberoende. Skärmberoende är när barn tillbringar överdrivet mycket tid på digitala enheter, till den grad att de får psykiska besvär.

Vad är överdrivet? Jo, det är det, Australiensiska riktlinjer rekommenderar att barn mellan 5-17 år inte spenderar mer än två timmar per dag på skärmtid på fritiden, exklusive skolarbete. Faktum är att hela 85 % av alla barn överskrider denna gräns, och det påverkar deras välbefinnande och utveckling.

Pandemin fick många av oss att skynda oss för att förbereda barnen för distansundervisning samtidigt som vi försökte förbereda oss själva för att arbeta hemifrån. Det har inte varit lätt, och vi har alla använt iPad som barnvakt när vi försökt balansera arbete, hemundervisning, hushållsarbete och barnomsorg.

Skärmar var viktiga under pandemin, men nu när allt återgår till det normala är det dags att se om våra barns skärmanvändning gör mer skada än nytta.

Hur ser skärmberoende ut hos barn?

Ditt barn kan uppleva:

• Förlust av intresse för andra aktiviteter
• Oförmåga att fokusera på andra uppgifter
• Sömnsvårigheter
• Ilska som inte hör till karaktären
• Svårt att socialisera sig
• Förlitar sig på spel eller internet för att hantera stress
• Känslor när enheter tas ifrån dig
• Använder digitala enheter när de tror att du inte tittar
• Ökad ångest och låg självkänsla
  
  

Skärmberoende kan påverka ditt barns förmåga att fokusera på skolarbetet och umgås med vänner, och det kan även ha en negativ inverkan på barnets syn, vikt samt psykiska och fysiska hälsa.

Hur du kan hjälpa till

1. Begränsa din egen skärmtid

Den här veckan på Channel 10: s The Project, Hugh van Cuylenburg, grundande direktör för Resilience Projectsa att det första steget för att hjälpa barn med skärmberoende är att titta på oss själva.

"Det mest kraftfulla sättet att påverka någons beteende är att modellera dessa beteenden. Vi kan inte säga till våra barn "lägg ner telefonen" och sedan vända oss om och kolla vår e-post eller Facebook" - Hugh van Cuylenburg.

Genom att minska din egen skärmanvändning kanske du upptäcker att du får mer tid över till saker som du också tycker om. Bonus för dig!

2. Sätt upp skärmtider och skärmfria tider

Bestäm en tid varje dag då skärmar är förbjudna. Det kanske inte är så lätt i början, så det kan vara bra att uppmuntra barnen att ägna sig åt andra intressen under den här tiden, till exempel att rita, läsa eller spela ett brädspel med familjen.

Livet handlar om balans, så bestäm specifika tider då barnen får spela på sina enheter. Se till att alla känner till tidsgränsen och se till att den efterlevs.

3. Minska antalet skärmar i hemmet

Antalet enheter som barn har tillgång till är tillräckligt för att få huvudet att snurra. Datorer, laptops, telefoner, iPads, handhållna spelkonsoler - puh!

Försök att minska antalet skärmar som ditt barn har tillgång till. Om de behöver en telefon för att hålla kontakten kan du överväga barnvänliga alternativ som inte har tillgång till det öppna internet eller sociala medier, som vår Spacetalk för barn och Adventurer smartwatch telefoner.

4. Gör deras rum skärmfritt

Genom att inte låta barnen ha sina enheter i rummet kan du bättre övervaka deras användning och uppmuntra dem att sova bättre. Men det kan förstås vara lättare sagt än gjort!

Skärmtid var en stor del av våra liv under pandemin, men nu är det dags att omvärdera vårt beroende. Genom att granska vår egen skärmanvändning och uppmuntra barnen att tillbringa mindre tid klistrade vid sina enheter kan vi alla dra nytta av en mer balanserad relation till tekniken.