Hjelpe barn med å unngå avhengighet av sosiale medier

Jeg er sikker på at vi alle har hatt en periode der vi har satt oss ned i fem minutter for å sjekke Facebook, og så opp en halvtime senere, og lurt på hvor tiden ble av.

Sosiale mediegiganter som Facebook, Instagram og TikTok vet hvordan de skal holde deg på plattformene sine, og bare i løpet av 2020 mistet vi tid tilsvarende hele februar måned på tankeløs scrolling – au!

Denne alarmerende statistikken er en av grunnene til at Spacetalk ikke har sosiale medier på noen av enhetene sine. Det er nå viktigere enn noensinne å lære barn sunne teknologivaner før de faller ned i kaninhullet av sosiale medier-avhengighet og blir ofre for algoritmenes luner.

Men hva er det egentlig som gjør sosiale medier så avhengighetsskapende, og hvilke problemer kan dette forårsake for barna våre? La oss se nærmere på det.

« loop » og barn
Avhengighet til sosiale medier er svært reell, takket være det gode hormone dopamin. Når barn ser varsler om likerklikk, kommentarer og følgere hver gang de åpner Facebook, TikTok eller Instagram, frigjør hjernen deres en flom av det gode hormone dopamin.

Dette skaper en «dopamin loop«der hjernen blir belønnet når barn bruker sosiale medier, noe som betyr at de vil gjøre det mer og mer for å få den samme gode følelsen. Det er det perfekte oppsettet for avhengighet av sosiale medier.»

Dr. Tanveer Ahmed snakket på 2GB radio om hvor farlig dette kan være, og sa at teknologiselskaper utnytter våre biologiske sårbarheter for profitt, som i tilfellet med sosiale medier er vårt menneskelige behov for tilknytning.

«Kommersielt blir vi bedre og bedre til å utnytte våre biologiske sårbarheter, og teknologien gjør det på en mer sofistikert måte enn noen gang før», sier dr. Ahmed.

Det er ingen overraskelse at sosiale medier er designet for å være avhengighetsskapende, det er i deres økonomiske interesse. Bare i 2021 omsatte TikTok for 4,6 milliarder dollar . Jo mer tid brukerne bruker på plattformen, desto flere annonser blir de eksponert for, og desto mer penger tjener selskapet.

Med tanke på at barn er så lett å påvirke og sosiale medieselskaper gjør alt de kan for å holde folk på plattformene sine, hvilken effekt har dette på unge sinn?

Tegn på avhengighet av sosiale medier hos barn og tenåringer

• Mangel på interesse for andre aktiviteter
• Ensomhet
• Problemer med å fokusere
• Ikke nok søvn
• Manglende evne til å styre tid
• Vanskeligheter med å få venner
• Sosial tilbaketrekning
• Angst
• Depresjon

Sunne teknologivaner
Ikke bruk teknologi som en fluktmulighet
Det er lett å gi et gråtende barn en telefon eller iPad for å holde dem stille, og det er ikke noe galt med å gjøre dette av og til, men problemene starter når dette blir den vanlige reaksjonen på tårer.

Barn forbinder teknologi med komfort, og legger grunnlaget for et usunt teknologiforhold veldig tidlig.
Pusteøvelser, å distrahere tankene med en bok og sette navn på følelser er bare noen av de teknologifrie måtene barn kan lære å takle store følelser på.

Sett grenser
Å ha skjermbegrensninger kan hjelpe barn å lære når skjermer er og ikke er en passende del av rutinen deres.
Enkle regler som ingen telefoner under måltider, på badet, mens man gjør lekser, en time før leggetid eller innen en time etter at man har våknet, setter barn i gang med gode vaner når de blir eldre.

Kom deg ut i den virkelige verden
Det er kjempegøy å spille spill på nett med venner, men sørg for at barna har en balanse når det gjelder skjermbasert tid med venner.
Oppmuntre barn til å like aktiviteter som ikke involverer en skjerm, som å drive med sport, sykle eller bygge et fort i hagen. Dette hjelper barn med å danne en sunn balanse mellom skjerm- og ikke-skjermaktiviteter.

Gå foran med et godt eksempel
Å modellere vaner er en av de beste måtene å vise barn hvordan sunne teknologivaner ser ut. Det beste er at jo mer du bevisst modellerer disse atferdene, desto mer vil de bli en selvfølge for deg også, slik at du får mer tid og energi til å bruke på ting som virkelig betyr noe.

Mens dopaminen loop er en vanskelig vane å overvinne, jo tidligere vi kan begynne å lære barn sunne teknologivaner, desto bedre rustet vil de være til å danne et sunt forhold til teknologi nå, og når de blir eldre.