Familieutvikling: Hvordan det å spise måltider som familie gagner alle

Å være forelder er en fulltidsjobb i seg selv.

Det er skolekjøring, legetimer, å hjelpe barna med lekser og kjøre dem til idrett etter skoletid, alt i tillegg til deltids- eller heltidsjobb, endeløst husarbeid og irriterende livsadministrasjon – puh!

Med alt dette som skjer, er det ikke rart at det kan være en enorm utfordring å få middag på bordet hver kveld, enn si å få hele familien til å spise sammen.

Selv om det kan være vanskelig, kan det å spise middag sammen som familie ha noen alvorlige emosjonelle og fysiske fordeler for både barn og voksne.

Harvards Project Zero Family Dinner Project slår fast at barn som spiser middag med familien har høyere selvtillit, er mer motstandsdyktige og gjør det bedre på skolen. I tillegg er familiemåltider knyttet til lavere forekomst av depresjon og spiseforstyrrelser hos barn.

La oss gå gjennom disse fordelene, samt noen tips om hvordan du kan gjøre det litt mindre stressende å spise sammen som familie.

Styrker båndene
Familier som spiser måltider sammen opplever ofte at de kommer nærmere hverandre som et resultat.

Felles måltider gir familiemedlemmer muligheten til å snakke om dagen sin, slik at alle vet hva som skjer med hvert medlem utenfor hjemmet.

Dette oppmuntrer igjen til videre diskusjon senere, ettersom dine nærmeste stiller oppfølgingsspørsmål som «hvordan var staveprøven i går?» eller «hadde du det gøy på utflukten i dag?»

Dette skaper naturlig en følelse av nærhet, og disse styrkede båndene hjelper barn å føle seg glade og trygge, vel vitende om at deres kjære alltid er der for å lytte og støtte dem.

Bedre ernæring
Vi vet alle at det å spise hjemme er mye sunnere enn å spise ute eller ta med seg maten. Det gir også barna muligheten til å bli involvert på kjøkkenet og lære dem om ernæring.

Å hjelpe til med å forberede et familiemåltid kan hjelpe barna å bli kjent med forskjellige grønnsaker og andre typer ingredienser, og lærer dem nøyaktig hvilket arbeid som kreves for å få middag på bordet.

Lærer ansvar
Før familier kan spise sammen, må måltidet forberedes!

Å få barna involvert i matlaging, dekking av bordet og hjelp til med opprydding er gode måter å lære dem ansvar tidlig. Å få et måltid klar er en annen måte å styrke båndene på, ettersom det gir flere muligheter for familien til å være sammen.

Overvåk humøret
Jo mer tid familier tilbringer i hverandres selskap, desto bedre vil alle bli til å ta opp når noen kanskje ikke har det bra.

Å oppdage subtile endringer i barnets humør lar deg oppdage potensielle problemer tidlig. Jo mer tid dere tilbringer sammen, desto mer komfortable vil barna være med å dele eventuelle bekymringer eller bekymringer de måtte ha, for eksempel problemer med en mobber på skolen eller angst for lekser de har problemer med.

Dette gir alle muligheten til å lytte og gi råd for å hjelpe hverandre med å bli mer motstandsdyktige og bygge videre på utviklingen av viktige ferdigheter innen problemløsning og konflikthåndtering.


Tips for familiemåltider

Hold det skjermfritt
Skjermer hindrer familiemåltider i å bli en meningsfull opplevelse. Selv om skjermer kan være en velsignelse når det gjelder å få kresne barn til å sitte stille og spise måltidet sitt, gjør det dem ingen tjenester i det lange løp.

La barna vite at de kan bruke skjermene sine igjen etter middag – de vil etter hvert begynne å forbinde middag med familietid.

Ikke legg press på deg selv
Hvis du står fast i trafikken, et barn blir syk eller du ikke føler deg på topp, ikke føl deg skyldig for at du ikke lager et måltid hjemme og spiser med familien. Livet skjer, og det er alltid morgendagen.

Start i det små
Hvis familien din ikke spiser sammen ofte, vil dette være en stor forandring for alle. Start med ett måltid i uken og øk gradvis til et antall som passer deg og familiens behov.

Vær tålmodig
Alle familier ser ut til å ha en kresen spiser, og etter en hard dag på jobb og med å lage middag, kan det være utrolig frustrerende når noen begynner å mase og ikke vil spise.

Vær tålmodig med dem (og deg selv). Oppmuntre dem til å prøve en bit, og hvis de fortsatt nekter etter noen forsøk, kan de ta en sandwich senere. Det er ikke verdens undergang, og de kommer ikke til å sulte.

Måltider kan være en fantastisk måte for familier å knytte bånd og bli bedre kjent med hverandre. Enten dere spiser sammen én gang i uken eller hver dag, er fordelene vel verdt innsatsen.