7 måter å integrere velvære i barnets dag

Populære medier maner frem velværebilder av soloppgangsyoga på stranden, en grønn smoothie og meditasjon – alt før skoleskyssingen!

Ikke bare er denne typen rutine ikke mulig for de fleste av oss, men forventningen om at dette er den eneste måten å oppnå velvære på kan være skadelig og hindre folk flest i å i det hele tatt prøve.

Så, bortsett fra grønne smoothier og soloppgangsyoga, hva betyr velvære egentlig for deg og familien din?

Global Wellness Institute definerer velvære som aktiv utøvelse av aktiviteter, valg og livsstil som fører til en helhetlig helsetilstand, og dekker seks områder:

• Fysisk: Spise sunt, få nok søvn.
• Mental: Problemløsning, læring og kreativitet.
• Emosjonell: Å uttrykke følelser og forstå andre.
• Åndelig: Søker etter mening og hensikt.
• Miljø: Å ta vare på verden vi lever i.
• Sosialt: Samhandle med andre på meningsfulle måter.

Velvære er for alle, og selv om dette innlegget handler om å få mer velvære inn i barnets dag, vil mange av disse tipsene også være nyttige for voksne.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, er det 7 enkle måter å komme i gang på.

Spis frokost
Før vi starter dagen, må vi gi kroppen energi. Å få barna klare til skolen og ut døren i tide kan være en stor utfordring, så det er en god start å ha noe enkelt, men næringsrikt som frokostblanding og frukt lett tilgjengelig.
Dette er ikke bare viktig for barn – sørg for at du har noe å spise også!

Kom i gang
Vi vet alle at trening holder kropp og sinn sunne. En enkel måte å få barn i bevegelse på er å gå til skolen. Dette lærer dem ikke bare trygge gangevaner og gatevaner, men det er også en fin måte for barn å forbrenne litt overflødig energi før skolen, slik at de kan fokusere bedre i timen.

Få jording
I stressende eller angstfylte tider hjelper jordingsøvelser med å få tankene til å fokusere på nytt, og de er superenkle å gjøre!
Hvis barnet ditt er opprørt eller overveldet, oppfordre dem til å prøve 5,4,3,2,1-metoden:

5 ting du kan se.
4 ting du kan føle.
3 ting du kan høre.
2 ting du kan lukte.
1 ting du kan smake.

Denne aktiviteten bringer barna ut av bekymringene sine og inn i nåtiden, og hjelper dem å fortsette dagen med litt mer klarhet.

Søvnrutine
Det er avgjørende for barns helse, velvære og utvikling å sørge for at de får nok søvn, og det hjelper med kognitiv utvikling, hukommelse og læring.
Et varmt bad eller en varmt dusj, et glass melk, tannpuss, å slå av skjermene og lese en godnatthistorie er alt du kan legge inn i leggetidsrutinen deres for å hjelpe barna med å sove godt.

Fritid på skjermen
Skjermer kan være mye moro, men det er også gunstig å ha litt tid borte fra dem.
Tid dedikert til andre aktiviteter enn skjermer lar barn utforske andre interesser og få tilgang til den mer kreative siden av hjernen sin.
Å lese en bok, tegne, løse puslespill, spille brettspill og skrive historier og dikt lar barn ha det litt gøy borte fra skjermene.

Takknemlighet
Å uttrykke takknemlighet hjelper barn utvikle empati, forbedre selvtilliten og få større verdsettelse av menneskene og verden rundt seg.
En måte å gjøre dette på er at alle sier én ting de er takknemlige for på starten eller slutten av hver dag, eller skriver det ned i en takknemlighetsdagbok.
Enten de er takknemlige for en vakker solskinnsdag eller at de fikk sjansen til å spille et spill med en venn, er det alltid noe å være takknemlig for, uansett hvor lite det er.

Gjør noe kreativt
Kreativitet er en viktig del av et barns utvikling. Ikke bare lar det dem utforske fantasien sin, det å leke med leire eller Lego kan også bidra til å utvikle finmotorikken.
Enten barnet ditt liker å tegne, skrive eller bygge ting, er det å drive med kreative aktiviteter også en morsom måte å slappe av på etter en travel eller stressende dag.

Velvære er for alle, og hvordan du engasjerer deg i det vil være forskjellig fra familie til familie.

Vi håper denne listen gir deg noen ideer til hvordan du kan gjøre hverdagen litt mer velvære for deg og barnet ditt.

Velværefunksjonene er for øyeblikket kun tilgjengelige på Spacetalk-enheter kjøpt gjennom Spacetalk-nettbutikken og godkjente detaljhandelspartnere. Spacetalk er en generell velværeenhet for forbrukere, ikke et sertifisert medisinsk utstyr. Spacetalk-velværefunksjonene er ikke ment for medisinsk diagnostikk. Informasjonen på dette nettstedet eller i Spacetalk-mobilappen er ikke en erstatning for å få riktig profesjonell behandling eller tjenester. Du bør søke uavhengig råd fra en medisinsk fagperson etter behov.