Perheen kehitys: Miten aterioiden syöminen perheenä hyödyttää kaikkia: Miten aterioiden syöminen perheenä hyödyttää kaikkia?

Vanhempana oleminen on jo itsessään kokopäivätyötä.

Koulumatkat, lääkärikäynnit, lasten auttaminen läksyjen kanssa ja koulun jälkeiseen urheiluun ajaminen, kaikki tämä osa- tai kokopäivätyön, loputtomien kotitöiden ja ärsyttävän elämänhallinnan lisäksi - puh!

Kaiken tämän jälkeen ei ole ihme, että päivällisen saaminen pöytään joka ilta voi olla valtava haaste, puhumattakaan siitä, että saisi koko perheen syömään yhdessä.

Vaikka päivällisen syöminen yhdessä perheenä voi olla vaikeaa, sillä voi olla vakavia emotionaalisia ja fyysisiä hyötyjä niin lapsille kuin aikuisillekin.

Harvardin Project Zero -perhepäivällisprojekti. toteaa, että perheen kanssa päivällistä syövillä lapsilla on parempi itsetunto, he ovat joustavampia ja pärjäävät paremmin koulussa. Lisäksi perheateriat ovat yhteydessä lasten masennuksen ja syömishäiriöiden vähenemiseen.

Käydään läpi nämä edut sekä vinkkejä siitä, miten perheen yhteinen ruokailu voi olla vähemmän stressaavaa.

Vahvistaa siteitä
Perheet, jotka syövät aterioita yhdessä, huomaavat usein kasvavansa läheisemmiksi.

Yhteiset ateriat antavat perheenjäsenille tilaisuuden puhua päivästään ja auttavat kaikkia tietämään, mitä kullekin perheenjäsenelle tapahtuu kodin ulkopuolella.

Tämä puolestaan rohkaisee keskustelua myöhemmin, kun läheiset esittävät jatkokysymyksiä, kuten "miten tavauskoe meni eilen?" tai "oliko sinulla hauskaa retkelläsi tänään?"

Tämä luo luonnollisesti läheisyyden tunnetta, ja nämä vahvistuneet siteet auttavat lapsia tuntemaan olonsa onnelliseksi ja turvalliseksi, kun he tietävät, että heidän läheisensä ovat aina paikalla kuuntelemassa ja tukemassa heitä.

Parempi ravitsemus
Tiedämme kaikki, että kotona syöminen on paljon terveellisempää kuin ulkona syöminen tai noutopöydästä syöminen. Se antaa lapsille myös mahdollisuuden osallistua keittiöön ja opettaa heille ravitsemuksesta.

Auttaminen perheen aterian valmistamisessa voi auttaa lapsia tutustumaan erilaisiin vihanneksiin ja muihin ainesosiin ja opettaa heille, millaista työtä päivällisen saaminen pöytään vaatii.

Opettaa vastuullisuutta
Ennen kuin perheet voivat syödä yhdessä, keskiarvo on valmistettava!

Kun lapset otetaan mukaan aterioiden valmisteluun, pöydän kattamiseen ja siivoamisessa auttamiseen, he oppivat vastuuntuntoa jo varhain. Aterian valmistaminen on toinen tapa lujittaa yhteenkuuluvuutta, sillä se tarjoaa perheelle enemmän mahdollisuuksia olla yhdessä.

Seuraa mielialoja
Mitä enemmän perheet viettävät aikaa toistensa seurassa, sitä paremmin kaikki pystyvät havaitsemaan, jos joku ei ole kunnossa.

Havaitsemalla hienovaraiset muutokset lapsesi mielialassa voit puuttua mahdollisiin ongelmiin ajoissa. Mitä enemmän aikaa vietätte yhdessä, sitä helpommin lapset kertovat mahdollisista huolistaan tai murheistaan, kuten ongelmista koulukiusaajan kanssa tai kotitehtävistä, joiden kanssa heillä on vaikeuksia.

Tämä antaa kaikille mahdollisuuden kuunnella ja antaa neuvoja, jotta toinen voi auttaa toisiaan parantamaan vastustuskykyään ja kehittämään keskeisiä ongelmanratkaisu- ja konfliktinratkaisutaitoja.


Vinkkejä perheen ruokailuun

Pidä se vapaana näytöstä
Näytöt ovat esteenä sille, että perheen aterioista tulisi mielekkäitä kokemuksia. Vaikka näytöt voivat olla siunaus, kun on kyse siitä, että nirsot lapset saadaan istumaan paikallaan ja syömään ateriansa, niistä ei ole heille mitään hyötyä pitkällä aikavälillä.

Anna lasten tietää, että illallisen jälkeen he voivat taas katsella ruutujaan - lopulta he yhdistävät illallisen perheaikaan.

Älä painosta itseäsi
Jos jäät jumiin liikenteeseen, lapsi sairastuu tai et voi parhaalla mahdollisella tavalla, älä tunne syyllisyyttä siitä, ettet kokkaa ateriaa kotona ja syö perheen kanssa. Elämässä tapahtuu, ja aina on huominen.

Aloita pienestä
Jos perheesi ei syö usein yhdessä, tämä on suuri muutos kaikille. Aloita yhdestä ateriasta viikossa ja kasvata vähitellen määrä, joka sopii sinulle ja perheesi tarpeisiin.

Ole kärsivällinen
Jokaisessa perheessä tuntuu olevan nirso syöjä, ja rankan työpäivän ja päivällisen valmistamiseen käytetyn ajan jälkeen voi olla uskomattoman turhauttavaa, kun joku alkaa riehua eikä suostu syömään.

Ole kärsivällinen heitä (ja itseäsi) kohtaan. Rohkaise häntä kokeilemaan suupalaa, ja jos hän kieltäytyy vielä muutaman yrityksen jälkeen, hän voi syödä voileivän myöhemmin. Se ei ole maailmanloppu, eivätkä he kuole nälkään.

Ruokailuajat voivat olla perheille hieno tapa luoda yhteyksiä ja tutustua toisiinsa syvällisemmin. Söittepä sitten yhdessä kerran viikossa tai joka päivä, hyödyt ovat vaivan arvoisia.