Entwicklung der Familie: Wie Mahlzeiten in der Familie allen zugute kommen

Eltern zu sein ist eine Vollzeitbeschäftigung an sich.

Schulweg, Arzttermine, Hilfe bei den Hausaufgaben und Fahrten zum Sport nach der Schule - und das alles neben einer Teilzeit- oder Vollzeitbeschäftigung, endloser Hausarbeit und lästiger Lebensverwaltung - puh!

Bei all dem ist es kein Wunder, dass es eine große Herausforderung sein kann, jeden Abend das Abendessen auf den Tisch zu bekommen, ganz zu schweigen davon, die ganze Familie zum gemeinsamen Essen zu bewegen.

Auch wenn es schwierig sein kann, kann ein gemeinsames Abendessen als Familie einige ernsthafte emotionale und körperliche Vorteile für Kinder und Erwachsene haben.

Das Harvard-Projekt Zero Family Dinner Project stellt fest, dass Kinder, die mit ihrer Familie zu Abend essen, ein höheres Selbstwertgefühl haben, widerstandsfähiger sind und in der Schule besser abschneiden. Darüber hinaus werden Familienmahlzeiten mit einer geringeren Rate an Depressionen und Essstörungen bei Kindern in Verbindung gebracht.

Gehen wir diese Vorteile sowie einige Tipps durch, wie man das gemeinsame Essen in der Familie etwas weniger stressig gestalten kann.

Stärkt die Bindungen
Familien, die gemeinsam essen, stellen oft fest, dass sie sich dadurch näher kommen.

Gemeinsame Mahlzeiten geben den Familienmitgliedern die Möglichkeit, über ihren Tag zu sprechen, so dass jeder weiß, was mit jedem Mitglied außerhalb des Hauses passiert.

Das wiederum regt später zu weiteren Gesprächen an, wenn die Familienmitglieder Fragen stellen wie "Wie war dein Rechtschreibtest gestern?" oder "Hattest du Spaß bei deinem Ausflug heute?"

So entsteht auf natürliche Weise ein Gefühl der Nähe, und diese gestärkten Bindungen tragen dazu bei, dass sich Kinder glücklich und sicher fühlen, weil sie wissen, dass ihre Angehörigen immer für sie da sind und ihnen zuhören und sie unterstützen.

Bessere Ernährung
Wir alle wissen, dass es viel gesünder ist, zu Hause zu essen, als auswärts zu essen oder zum Imbiss zu greifen. Außerdem haben Kinder so die Möglichkeit, in der Küche mitzuhelfen und etwas über Ernährung zu lernen.

Durch die Mithilfe bei der Zubereitung einer Familienmahlzeit können sich die Kinder mit verschiedenen Gemüsesorten und anderen Zutaten vertraut machen und lernen, welche Arbeit es bedeutet, das Abendessen auf den Tisch zu bringen.

Lehrt Verantwortung
Bevor Familien gemeinsam essen können, muss das Essen zubereitet werden!

Wenn Sie Ihre Kinder bei der Zubereitung der Mahlzeiten, beim Eindecken des Tisches und beim Aufräumen unterstützen, können Sie ihnen schon früh Verantwortung übertragen. Die Zubereitung einer Mahlzeit ist eine weitere Möglichkeit, den Zusammenhalt der Familie zu stärken, denn sie bietet mehr Gelegenheiten, um zusammen zu sein.

Stimmungen überwachen
Je mehr Zeit die Familien miteinander verbringen, desto besser können alle erkennen, wenn es jemandem nicht gut geht.

Wenn Sie subtile Veränderungen in der Stimmung Ihres Kindes erkennen, können Sie mögliche Probleme frühzeitig erkennen. Je mehr Zeit man miteinander verbringt, desto eher können die Kinder über ihre Sorgen und Ängste sprechen, z. B. über Probleme mit einem Tyrannen in der Schule oder über die Hausaufgaben, die sie nicht erledigen können.

So hat jeder die Möglichkeit, zuzuhören und Ratschläge zu erteilen, um sich gegenseitig zu helfen, belastbarer zu werden und wichtige Fähigkeiten zur Problemlösung und Konfliktbewältigung zu entwickeln.


Tipps für Familienmahlzeiten

Halten Sie den Bildschirm frei
Bildschirme stehen einer sinnvollen Gestaltung der Mahlzeiten in der Familie im Weg. Bildschirme können zwar ein Segen sein, wenn es darum geht, wählerische Kinder dazu zu bringen, still zu sitzen und ihre Mahlzeit zu essen, aber auf lange Sicht tut man ihnen damit keinen Gefallen.

Lassen Sie die Kinder wissen, dass sie nach dem Abendessen wieder vor dem Bildschirm sitzen können - sie werden das Abendessen schließlich mit der Familie in Verbindung bringen.

Setzen Sie sich nicht unter Druck
Wenn Sie im Stau stehen, ein Kind krank wird oder Sie sich nicht gut fühlen, fühlen Sie sich nicht schuldig, weil Sie nicht zu Hause eine Mahlzeit zubereiten und mit der Familie essen. Das Leben passiert, und es gibt immer ein Morgen.

Fangen Sie klein an
Wenn Ihre Familie nicht oft gemeinsam isst, wird dies für alle eine große Umstellung sein. Fangen Sie mit einer Mahlzeit pro Woche an und steigern Sie sich allmählich auf eine Anzahl, die zu Ihnen und Ihrer Familie passt.

Seien Sie geduldig
In jeder Familie scheint es einen wählerischen Esser zu geben, und nach einem anstrengenden Arbeitstag und der Zeit, die man mit dem Kochen des Abendessens verbracht hat, kann es unglaublich frustrierend sein, wenn jemand anfängt zu zetern und nicht essen will.

Seien Sie geduldig mit ihnen (und mit sich selbst). Ermutigen Sie sie, einen Bissen zu probieren, und wenn sie sich nach ein paar Versuchen immer noch weigern, können sie später ein Sandwich essen. Es ist nicht das Ende der Welt und sie werden nicht verhungern.

Mahlzeiten können eine wunderbare Möglichkeit für Familien sein, sich zu verbinden und sich auf einer tieferen Ebene kennenzulernen. Egal, ob Sie einmal pro Woche oder jeden Tag zusammen essen, die Vorteile sind die Mühe wert.