Hvordan en skærmrutine kan hjælpe med at holde skærmtiden under kontrol

Det er sjovt at sætte mål for skærmtid, indtil vi begår en fejl og begynder at føle os håbløse omkring det hele.

Vi har alle prøvet at give efter for børn, der bad om ti minutter mere på iPad'en, eller at sætte et lille barn foran tv'et bare for at få et øjeblik til at gøre noget.

Det kan være så let at føle sig modløs, når den slags sker, men det er ok!
Det vigtige er, hvordan du kommer tilbage, og en skærmrutine er en enkel måde at hjælpe hele familien med at holde styr på deres skærmtid.

For det første, hvor meget er for meget skærmtid?
Nogle anbefalinger siger, at børn i grundskolealderen bør bruge ikke bruger mere end 2 timer på rekreativ skærmtid om dagen.

De fleste børn overskrider denne retningslinje, og kun 15 % af australske børn overholder 2-timers grænsen.

For meget skærmtid er blevet sat i forbindelse med adfærdsproblemer, depression og angst samt negativ indvirkning på selvværdet, hvilket gør en skærmrutine endnu vigtigere.

Hvad skal indgå i en skærmrutine.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, når det gælder om at få skærmtiden under kontrol, hjælper det at tænke på de tidspunkter, hvor dit barn bruger mest tid på skærmen.

I mange familier foregår den meste skærmtid i fritiden mellem børnenes hjemkomst fra skole og sengetid.

Spørg dig selv, hvad der ikke fungerer for din familie på disse tidspunkter, og forestil dig, hvordan du gerne vil have, at denne del af dagen skal se ud i stedet.

Tips til at skabe en skærmrutine

Lad alle komme med deres input. Børn er mere tilbøjelige til at følge med, hvis de har indflydelse på, hvordan tingene skal foregå. For eksempel har de måske en yndlingsserie fredag aften, og da det ikke er en skoleaften, kan I alle blive enige om en halv times ekstra skærmtid.
I dette trin skal du gøre det klart, at det vil få konsekvenser, hvis du bryder de regler, der er fastsat i rutinen.
Ingen bryder sig om konsekvenser, men hvis man fra starten gør det klart for børnene, at de kan få frataget deres iPad i en dag, vil det forhåbentlig afholde dem fra at bryde reglerne.

Hold reglerne korte og enkle. Alt for komplicerede regler bliver alt for ofte smidt i "for svært"-kurven. Ting som "ingen skærme under måltiderne" eller "enheder må kun bruges i stuen" er klare og nemme for børn at følge.

Hav forskellige rutiner for skoledage og weekender. Det er op til dig, hvor meget tid dine børn bruger på deres enheder, men at have forskellige rutiner for skoledage og weekender kan hjælpe børnene med at fokusere mere i løbet af ugen og nyde en sund mængde skærmtid i weekenden.

Håndhæv reglerne. Det er uundgåeligt, at nogle skærmregler bliver brudt undervejs. Når det sker, kan det være let at miste besindelsen, men det vil kun gøre dit barn ked af det og frustrere dig yderligere. Prøv følgende:

1. Mind dit barn om de konsekvenser, I alle blev enige om, da I indførte skærmrutinen, og giv det en chance for at lægge sin bærbare computer væk eller slukke for tv'et.
2. Hvis de stadig ikke lytter, skal du gennemføre konsekvensen. Det kan være svært, især hvis de begynder at råbe eller græde, men stå fast og mind dig selv om, at det er for deres egen skyld.

Giv dig selv lidt nåde. Forandringer sker ikke fra den ene dag til den anden. Du vil have dage, der går bedre end andre, regler vil blive brudt, og tålmodigheden vil blive sat på prøve.
Ved at give dig selv plads til disse fejltrin får du og din familie mulighed for at lære af fejlene og prøve igen i morgen.

Skærmrutiner kan være en fantastisk måde at sikre, at der er balance mellem skærm- og ikke-skærmaktiviteter i dit barns dag.

Ved at holde fast i rutinen så godt som muligt, selv om den ikke er perfekt, vil du og din familie begynde at se fordelene ved at bruge mindre tid på skærme.