Familiens udvikling: Hvordan det gavner alle at spise måltider som familie

At være forælder er et fuldtidsjob i sig selv.

Der er skolekørsel, lægebesøg, hjælp til lektier og kørsel til sport efter skoletid, alt sammen oven i deltids- eller fuldtidsarbejde, endeløst husarbejde og irriterende administration - puha!

Med alt dette er det ikke underligt, at det kan være en stor udfordring at få aftensmaden på bordet hver aften, for slet ikke at tale om at få hele familien til at spise sammen.

Selv om det kan være svært, kan det have nogle alvorlige følelsesmæssige og fysiske fordele for både børn og voksne at spise aftensmad sammen som familie.

Harvards Project Zero Family Dinner Project siger, at børn, der spiser aftensmad med deres familie, har højere selvværd, er mere modstandsdygtige og klarer sig bedre i skolen. Desuden er familiemåltider forbundet med lavere forekomst af depression og spiseforstyrrelser hos børn.

Lad os gennemgå disse fordele samt nogle tips til, hvordan man kan gøre det mindre stressende at spise sammen som familie.

Styrker båndene
Familier, der spiser sammen, oplever ofte, at de kommer tættere på hinanden som følge heraf.

Fælles måltider giver familiemedlemmerne mulighed for at tale om deres dag, så alle ved, hvad der sker med hvert enkelt medlem uden for hjemmet.

Det opmuntrer igen til yderligere diskussioner senere, når de nærmeste stiller opfølgende spørgsmål som "hvordan gik din staveprøve i går?" eller "havde du det sjovt på din udflugt i dag?"

Dette skaber naturligvis en følelse af nærhed, og disse styrkede bånd hjælper børn med at føle sig glade og trygge ved at vide, at deres nærmeste altid er der til at lytte og støtte dem.

Bedre ernæring
Vi ved alle, at det er meget sundere at spise hjemme end at spise ude eller tage takeaway. Det giver også børnene mulighed for at involvere sig i køkkenet og lære dem om ernæring.

At hjælpe med at tilberede et familiemåltid kan hjælpe børn med at blive fortrolige med forskellige grøntsager og andre slags ingredienser og lære dem præcis, hvilket arbejde der er forbundet med at få aftensmaden på bordet.

Underviser i ansvar
Før familier kan spise sammen, skal midlet forberedes!

At involvere børnene i at forberede måltidet, dække bord og hjælpe med oprydningen er en god måde at lære dem at tage ansvar på et tidligt tidspunkt. At gøre et måltid klar er en anden måde, hvorpå båndene kan styrkes, da det giver familien flere muligheder for at være sammen.

Overvåg stemninger
Jo mere tid familierne tilbringer i hinandens selskab, jo bedre bliver alle til at opfange, når nogen måske ikke er ok.

Hvis du opdager små ændringer i dit barns humør, kan du reagere tidligt på potentielle problemer. Jo mere tid I tilbringer sammen, jo mere trygge vil børnene være ved at dele eventuelle bekymringer, f.eks. problemer med en mobber i skolen eller angst for lektier, som de har svært ved at lave.

Det giver alle mulighed for at lytte og give råd, så de kan hjælpe hinanden med at blive mere modstandsdygtige og udvikle vigtige færdigheder i problemløsning og konfliktløsning.


Tips til familiens måltider

Hold det skærmfrit
Skærme står i vejen for at gøre familiens måltider til en meningsfuld oplevelse. Selv om skærme kan være en velsignelse, når det gælder om at få kræsne børn til at sidde stille og spise deres måltid, gør de dem ikke nogen tjeneste i det lange løb.

Lad børnene vide, at de kan få deres skærme igen efter middagen - de vil efterhånden komme til at forbinde middag med familietid.

Læg ikke pres på dig selv
Hvis du sidder fast i trafikken, et barn bliver sygt, eller du ikke har det så godt, skal du ikke føle dig skyldig over ikke at lave mad derhjemme og spise sammen med familien. Livet sker, og der er altid en dag i morgen.

Start i det små
Hvis din familie ikke spiser sammen så tit, vil det være en stor omvæltning for alle. Start med et måltid om ugen, og byg gradvist op til et antal, der passer til dig og din families behov.

Vær tålmodig
Det ser ud til, at alle familier har en kræsen spiser, og efter en hård arbejdsdag og tid med at lave mad kan det være utroligt frustrerende, når nogen begynder at brokke sig og ikke vil spise.

Vær tålmodig med dem (og dig selv). Opfordr dem til at prøve en bid, og hvis de stadig nægter efter et par forsøg, kan de få en sandwich senere. Det er ikke verdens undergang, og de vil ikke sulte.

Måltiderne kan være en vidunderlig måde for familier at knytte bånd på og lære hinanden at kende på et dybere plan. Uanset om I spiser sammen en gang om ugen eller hver dag, er fordelene indsatsen værd.