7 måder at få wellness ind i dit barns dag

Populære medier fremkalder wellness-billeder af solopgangsyoga på stranden, en grøn smoothie og meditation - alt sammen før skolekørslen!

Ikke alene er denne form for rutine ikke mulig for de fleste af os, men forventningen om, at dette er den eneste måde at opnå wellness på, kan være skadelig og afholde de fleste mennesker fra overhovedet at prøve.

Så bortset fra grønne smoothies og solopgangsyoga, hvad betyder wellness egentlig for dig og din familie?

Global Wellness Institute definerer wellness som den aktive stræben efter aktiviteter, valg og livsstil, der fører til en tilstand af holistisk sundhed, og dækker seks områder:

- Fysisk: Spise godt, få nok søvn.
- Mentalt: Problemløsning, læring og kreativitet.
- Følelsesmæssigt: Udtrykke følelser og forstå andre.
- Spirituel: Søge efter mening og formål.
- Miljømæssig: Omsorg for den verden, vi lever i.
- Social: At engagere sig i andre på meningsfulde måder.

Wellness er for alle, og selv om dette indlæg handler om at få mere wellness ind i dit barns dag, vil mange af disse tips også være gavnlige for voksne.

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, er her 7 enkle måder at komme i gang på.

Spis morgenmad
Før vi starter vores dag, er vi nødt til at give vores kroppe brændstof. Det kan være en stor udfordring at få børnene klar til skole og ud af døren til tiden, så det er en god start at have noget enkelt, men nærende som morgenmadsprodukter og frugt inden for rækkevidde.
Det er ikke kun vigtigt for børn - sørg også for at få noget at spise!

Bevæg dig
Vi ved alle, at motion holder vores kroppe og sind sunde. En enkel måde at få børn til at bevæge sig mere på er ved at gå til skole. Det lærer dem ikke kun at gå sikkert og at begå sig på gaden, men det er også en god måde for børnene at brænde lidt overskydende energi af inden skoletid, så de bedre kan fokusere i timerne.

Få jordforbindelse
I tider med stress eller angst hjælper jordforbindelsesøvelser med at refokusere sindet, og de er super nemme at lave!
Hvis dit barn er ked af det eller overvældet, kan du opfordre det til at prøve 5,4,3,2,1-metoden:

5 ting, du kan se.
4 ting, du kan føle.
3 ting, du kan høre.
2 ting, du kan lugte.
1 ting, du kan smage.

Denne aktivitet bringer børnene ud af deres bekymringer og ind i nuet og hjælper dem med at fortsætte deres dag med lidt mere klarhed.

Søvnrutine
At sørge for, at børn får nok søvn, er afgørende for deres sundhed, trivsel og udvikling og hjælper med at kognitiv udvikling, hukommelse og læring.
Et varmt bad eller brusebad, et glas mælk, tandbørstning, slukning af skærme og læsning af en godnathistorie er alt sammen ting, du kan lægge ind i deres sengetidsrutine for at hjælpe børnene til en afslappende søvn.

Tid uden skærm
Skærme kan være meget sjove, men det er også godt at have lidt tid væk fra dem.
Tid dedikeret til andre aktiviteter end skærme giver børn mulighed for at udforske andre interesser og udnytte den mere kreative side af deres hjerne.
At læse en bog, tegne, lægge puslespil, spille et brætspil og skrive historier og digte giver børn mulighed for at have det sjovt væk fra skærmene.

Taknemmelighed
At udtrykke taknemmelighed hjælper børn udvikle empatiDe får et bedre selvværd og en større forståelse for mennesker og verden omkring dem.
En måde at gøre det på er, at alle siger en ting, de er taknemmelige for, i starten eller slutningen af hver dag eller skriver det ned i en taknemmelighedsdagbog.
Uanset om de er taknemmelige for en smuk solskinsdag, eller at de fik mulighed for at spille et spil med en ven, er der altid noget at være taknemmelig for, uanset hvor småt det er.

Gør noget kreativt
Kreativitet er en vigtig del af et barns udvikling. Ikke alene lader det dem udforske deres fantasi, men leg med ler eller Lego kan også hjælpe med at udvikle finmotorikken.
Uanset om dit barn kan lide at tegne, skrive eller bygge ting, er kreative sysler også en sjov måde at slappe af på efter en travl eller stressende dag.

Wellness er for alle, og det vil være forskelligt fra familie til familie, hvordan man engagerer sig i det.

Vi håber, at denne liste giver dig nogle ideer til, hvordan du og dit barn kan få lidt mere wellness i hverdagen.

Wellness-funktionerne er i øjeblikket kun tilgængelige på Spacetalk-enheder, der er købt i Spacetalks onlinebutik og hos godkendte detailpartnere. Spacetalk er en generel wellness-enhed i forbrugerkvalitet, ikke et certificeret medicinsk udstyr. Spacetalks wellness-funktioner er ikke beregnet til medicinsk diagnostik. Oplysningerne på dette websted eller i Spacetalk-mobilapplikationen er ikke en erstatning for at få ordentlig professionel pleje eller service. Du bør søge uafhængig rådgivning fra en læge efter behov.