Hjælp børn med at undgå afhængighed af sociale medier

Jeg er sikker på, at vi alle har oplevet at sætte os ned i fem minutter for at tjekke Facebook og kigge op en halv time senere og undre os over, hvor tiden blev af.

Sociale mediegiganter som Facebook, Instagram og TikTok ved, hvordan de skal holde dig på deres platforme, og alene i 2020 mistede vi tid svarende til hele februar måned til tankeløs scrolling - æv!

Denne alarmerende statistik er en af grundene til, at Spacetalk ikke har sociale medier på nogen af sine enheder. Det er nu vigtigere end nogensinde at lære børn sunde teknologivaner, før de falder ned i kaninhullet af afhængighed af sociale medier og bliver ofre for algoritmernes luner.

Men hvad er det egentlig, der gør sociale medier så vanedannende, og hvilke problemer kan det skabe for vores børn? Lad os bryde det ned.

" loop" og børn
Afhængighed af sociale medier er meget reel, takket være velværehormonet dopamin. Når børn ser notifikationer om likes, kommentarer og følgere, hver gang de åbner Facebook, TikTok eller Instagram, frigiver deres hjerne en overflod af velværehormonet dopamin.

Dette skaber en "loop", hvor hjernen bliver belønnet, når børn går på sociale medier, hvilket betyder, at de vil gøre det mere og mere for at få den samme gode følelse. Det er det perfekte udgangspunkt for afhængighed af sociale medier.

Dr. Tanveer Ahmed talte på 2GB radio om, hvor farligt det kan være, og sagde, at teknologivirksomheder udnytter vores biologiske sårbarheder for at tjene penge, hvilket i tilfældet med sociale medier er vores meget menneskelige behov for forbindelse.

"Kommercielt bliver vi bedre og bedre til at udnytte vores biologiske sårbarheder, og teknologien gør det på en mere sofistikeret måde end nogensinde før", siger Dr. Ahmed.

Det er ingen overraskelse, at sociale medier er designet til at være vanedannende - det er i deres økonomiske interesse. Alene i 2021 tjente TikTok 4,6 milliarder dollars i indtægter. Jo mere tid brugerne bruger på platformen, jo flere annoncer bliver de eksponeret for, og jo flere penge tjener virksomheden.

Når børn er så letpåvirkelige, og de sociale medier gør alt, hvad de kan, for at holde folk på deres platforme, hvilken indflydelse har det så på de unges sind?

Tegn på afhængighed af sociale medier hos børn og teenagere

- Manglende interesse for andre aktiviteter
- Ensomhed
- Problemer med at fokusere
- Får ikke nok søvn
- Ude af stand til at styre tiden
- Vanskeligheder med at få venner at få venner
- Social tilbagetrækning
- Angst
- Depression

Sunde teknologivaner
Brug ikke teknologi som en flugt
Det er nemt at give et grædende barn en telefon eller iPad for at få det til at tie stille, og der er ikke noget galt i at gøre det en gang imellem, men problemerne begynder, når det bliver den normale reaktion på tårer.

Børn forbinder teknologi med trøst og lægger tidligt grunden til et usundt forhold til teknologi.
Åndedrætsøvelser, afledning af tankerne med en bog og mærkning af følelser er blot nogle af de teknologifrie måder, børn kan lære at håndtere store følelser på.

Sæt grænser
Grænser for brug af skærme kan hjælpe børn med at lære, hvornår skærme er og ikke er en passende del af deres rutine.
Enkle regler som ingen telefoner under måltider, på badeværelset, mens man laver lektier, en time før sengetid eller inden for en time efter, at man er vågnet, giver børn gode vaner, når de bliver ældre.

Kom ud i den virkelige verden
Det er sjovt at spille online med vennerne, men sørg for, at børnene har en balance, når det gælder skærmtid med vennerne.
Opmuntr børnene til at nyde aktiviteter, der ikke involverer en skærm, som f.eks. at dyrke sport, cykle en tur eller bygge et fort i baghaven. Det hjælper børnene med at skabe en sund balance mellem skærmaktiviteter og andre aktiviteter.

Gå foran med et godt eksempel
At være et godteksempel er en af de bedste måder at vise børnene, hvordan sunde teknologivaner ser ud. Det bedste er, at jo mere du bevidst modellerer denne adfærd, jo mere vil den også blive naturlig for dig, hvilket giver dig mere tid og energi til at bruge på de ting, der virkelig betyder noget.

loop er en svær vane at bryde, men jo tidligere vi kan begynde at lære børn sunde teknologivaner, jo bedre er de rustet til at få et sundt forhold til teknologi, både nu og når de bliver ældre.