Föräldrarnas skuldkänslor: den tysta kampen som måste talas om

Vem kunde ana att det fanns så mycket skuldkänslor i att vara förälder?

Det verkar som om det alltid finns något att känna skuld över, oavsett vad man gör.
Oavsett om du går till jobbet, är hemmaförälder, inte låter barnen spela spel på skolkvällarna eller använder iPad för att stoppa ett vredesutbrott för att du är så jäkla trött, känns det ibland som om allt du gör är fel.

Skuldkänslor är en nyttig känsla som tvingar oss att reflektera över vårt beteende, hjälper oss att rätta till felaktigheter och ökar känslan av empati för andra.

Precis som socker och alkohol kan för mycket skuldkänslor ha en negativ effekt på vårt välbefinnande, och skuldkänslor hos föräldrar är inget undantag.

Effekter av skuldkänslor hos föräldrar
Om du känner igen dig i dessa symtom kan du uppleva skuldkänslor hos föräldrar:

- Sömnsvårigheter
- Tänker att inget du gör är tillräckligt bra
- Ökade känslor av ångest eller depression
- Ihållande stress
- Ingen tid för dig själv eller för saker du tycker om
- Har svårt att hinna med vardagliga uppgifter
- Tycker inte om att umgås med dina barn

Den goda nyheten är att när vi väl förstår symptomen på föräldraskuld kan vi börja minska dess inverkan på ditt liv.

Hur kan vi släppa skuldkänslorna?

Självreflektion
Ibland kan våra känslor bli så röriga i huvudet att det kan vara svårt att veta hur vi känner oss överhuvudtaget.

Om du tar dig tid att anteckna dina känslor kring din föräldraskuld, orsakerna till att du känner denna skuld samt specifika exempel, kommer du att börja reda ut trådarna i dina tankar och få en bättre förståelse för den större bilden.

Arbeta med en sak i taget
Känslor är röriga och påverkar ofta flera områden i våra liv. För att ge dig själv bästa möjliga chans att lyckas, välj ett område att fokusera på åt gången.

Till exempel kan en del av dina skuldkänslor som förälder komma från att du måste lämna barnen hos deras kompisar eller tillbringa dagen med mormor medan du är på jobbet.
Istället för att känna skuld kan du ändra ditt perspektiv. Försök att berömma dig själv för att du arbetar och stöttar ditt barn och känn tacksamhet över att de kommer att tillbringa dagen med sina vänner eller bli bortskämda av mormor.

Om du är hemmaförälder och fruktar semestern för att du tycker att det är svårt att hålla ditt barn sysselsatt, se det som en möjlighet att knyta an, lära dig att laga något nytt tillsammans och göra hushållssysslorna till en lek.
Genom att ta itu med ett område i taget blir det mindre överväldigande, vilket innebär att det är mer sannolikt att du håller fast vid dina nya vanor.

Ge dig själv nåd
Gör dig själv en tjänst och samla ihop alla dina uppfattningar om hur du tror att den perfekta föräldern ser ut och alla de sätt på vilka du känner att du inte uppfyller detta ideal och kasta ut dem genom det metaforiska fönstret.

Livet är rörigt och kaotiskt, men det är det som gör det roligt och vackert. Perfektionism är beige, livlöst, sterilt och tråkigt.

Var lite schysst mot dig själv, sluta jämföra dig med andra och fokusera på dig och ditt barn.

Sök hjälp
En av de bästa sakerna du kan göra om allt blir lite för mycket eller om du känner dig vilsen är att söka hjälp.

Oavsett om du vänder dig till en vän eller en professionell hjälpare är det ett tecken på styrka och mod att be om hjälp, inte ett tecken på misslyckande.

Att arbeta med sina skuldkänslor som förälder kan ta tid, men med ihärdiga ansträngningar kommer man att börja se förbättringar.

Varje dag kommer inte att vara perfekt, men det viktiga är att man arbetar sig igenom de dåliga dagarna och fortsätter att försöka.