Hvordan en skjermrutine kan bidra til å holde skjermtiden under kontroll

Å sette seg mål for skjermtid er bare moro og spill helt til vi gjør en feil og begynner å føle oss håpløse over hele greia.

Vi har alle opplevd perioder der vi har gitt etter for barn som ber om ti minutter til på iPaden, eller satt en smårolling foran TV-en bare for å få noen øyeblikk til å få gjort noe.

Det kan være lett å bli motløs når slike ting skjer, men det er greit!
Det viktigste er hvordan dere kommer dere tilbake, og det å sette opp en skjermrutine er en enkel måte å hjelpe hele familien med å holde oversikt over skjermtiden sin.

For det første, hvor mye er for mye skjermtid?
Noen anbefalinger foreslår at barn i grunnskolealder ikke bør bruke mer enn to timer på skjermtid per dag.

De fleste barn overskrider denne retningslinjen, og bare 15 % av australske barn holder seg til 2-timersgrensen.

For mye skjermtid har blitt knyttet til atferdsproblemer, depresjon og angst, samt negativ innvirkning på selvtilliten, noe som gjør en skjermrutine desto viktigere.

Hva bør inkluderes i en skjermtidsrutine.
Hvis du er usikker på hvor du skal begynne når det gjelder å få kontroll over skjermtiden, er det lurt å tenke på når barnet ditt bruker mest tid på skjermene sine.

For mange familier foregår mesteparten av skjermtiden mellom at barna kommer hjem fra skolen og legger seg.

Spør deg selv hva som ikke fungerer for familien din i disse tider, og forestill deg hvordan du skulle ønske at denne delen av dagen så ut i stedet.

Tips for å lage en skjermrutine

La alle få komme med sine innspill. Barn følger gjerne med hvis de har et ord med i laget om hvordan ting skal gå. For eksempel kan de ha et favorittprogram på fredagskvelder, og siden det ikke er skoledag, kan dere alle bli enige om en halvtime ekstra skjermtid.
I dette trinnet må du gjøre det klart at det vil bli konsekvenser å bryte regler som er fastsatt i rutinen.
Ingen liker konsekvenser, men å gjøre det klart for barna fra starten av at de kan få iPad-en sin tatt fra dem i en dag, vil forhåpentligvis avskrekke dem fra å bryte regler.

Hold reglene korte og enkle. Altfor kompliserte regler havner altfor ofte i den «for vanskelige» kurven. Ting som «ingen skjermer under måltider» eller «enheter kan bare brukes i stuen» er tydelige og enkle for barn å følge.

Ha forskjellige rutiner for skoledager og helger. Det er opp til deg hvor mye tid barna dine bruker på enhetene sine, men å ha forskjellige rutiner for skoledager og helger kan hjelpe barn med å fokusere mer i løpet av uken og nyte en sunn mengde skjermtid i helgene.

Håndhev reglene. Det er uunngåelig at noen skjermregler vil bli brutt underveis. Når dette skjer, kan det være lett å miste besinnelsen, men dette vil bare opprøre barnet ditt og frustrere deg ytterligere. Prøv følgende:

1. Minn barnet ditt på konsekvensene dere ble enige om da dere satte skjermrutinen, og gi dem én sjanse til å legge bort den bærbare datamaskinen eller slå av TV-en.
2. Hvis de fortsatt ikke lytter, følg opp med konsekvensene. Dette kan være vanskelig, spesielt hvis de begynner å rope eller gråte, men stå på ditt og minn deg selv på at dette er til deres egen fordel.

Gi deg selv litt nådeForandring skjer ikke over natten. Du vil ha dager som går bedre enn andre, regler vil bli brutt og tålmodigheten vil bli satt på prøve.
Ved å gi deg selv rom for disse feilene, får du og familien din muligheten til å lære av feilene dine og prøve på nytt i morgen.

Skjermrutiner kan være en fin måte å sørge for at det er en balanse mellom skjermaktiviteter og aktiviteter uten skjerm i barnets dag.

Ved å holde deg til rutinen så godt du kan, selv om den ikke er perfekt, vil du og familien din begynne å se fordelene ved å bruke mindre tid foran skjermer.