Har du problemer med skjermtidsmål? Slik kommer du tilbake på sporet

Hvem andre har hatt problemer med å holde seg til skjermtidsmålene sine? Vi også.

Vi vet alle at for mye skjermtid kan være skadelig for både voksne og barn, noe som får mange av oss til å sette tidsbegrensninger og andre tiltak på familiens skjermtid.

Saken er at selv om disse grensene er til fordel for barna våre, er det ikke alltid lett å holde seg til dem.

Jada, de første par dagene kan gå bra. Telefoner oppbevares i en eske for kvelden, og det er ingen enheter i sikte ved bordet.

Men etter et par dager begynner barnas klager å bli irriterende, og du klør etter å rekke etter telefonen selv – ting begynner å gli.

Før du vet ordet av det, er hele familien tilbake der de startet – og det er greit! Du er nå i en bedre posisjon til å se på hva som gikk galt, hva som gikk bra og hva du ønsker å gjøre annerledes.

Hvis målene dine for skjermtid ikke har fungert så bra som du håpet, er det greit! Vi har noen tips som kan hjelpe deg tilbake på sporet.

Skriv ned målene dine
Før vi starter, hjelper det å samle familien og notere ned alle måtene det vil være gunstig å redusere skjermtid på. Enkle ting som «Jeg vil tilbringe mer kvalitetstid sammen, borte fra telefonene» eller «Jeg vil fokusere mer og gjøre det bedre på skolen» er bare et par eksempler.
Hvis du eller barna sliter med skjermtidsbegrensninger etter hvert, kan dere gå tilbake til det dere har skrevet, minne dere selv på hvorfor dere startet og få litt motivasjonsboost.

Reduser skjermtiden sakte
Å forby skjermer fullstendig vil garantert føre til noen raserianfall og kan forårsake større problemer når man implementerer skjermmål senere.
Prøv å redusere barnets skjermtid med 10 til 15 minutter med noen få dagers mellomrom til du er på et nivå som passer bedre for barnet og dets behov, spesielt på skolekvelder.
De vil sannsynligvis ikke engang legge merke til det gradvise skiftet, noe som gjør overgangen litt enklere for alle.

Planlegg det inn
Å lage en skjermtidsplan sikrer at alle vet hva de kan forvente og bidrar til å holde alle ansvarlige.
Å få barna involvert vil hjelpe dem å forstå hvordan timeplanen vil fungere og hvordan redusert skjermtid vil være til fordel for hele familien.
Å la barna få litt innspill vil gi dem en følelse av å bidra og ha oppnådd noe når de skjermfrie målene er nådd.

Noen eksempler på hva du kan legge inn i timeplanen din kan være:

• Ingen skjermer på soverommene.
• Ingen telefoner eller nettspill etter kl. 19.00.
• 30 minutter med onlinespilling i løpet av uken (men ikke rett før leggetid).
• En kveld i uken uten skjermer.

Sett den på kjøleskapet
Vi vet alle at barn glemmer ting, så å ha skjermreglene eller den tekniske timeplanen på kjøleskapet der alle kan se, vil gjøre det litt enklere for alle å vite hva reglene er, uten at du trenger å minne dem på det for mye.

Ha lett tilgjengelige alternativer for hånden
Det er vel og bra med skjermfrie kvelder, spesielt i løpet av uken, men å ikke ha noe å erstatte PlayStation eller iPad med vil gjøre det vanskeligere for barn (og deg) å være skjermfri.
Lag en liste over aktiviteter barna kan gjøre i stedet for å bla, som å lese en bok, skrive en historie eller bygge noe av Lego.
Å ha en liste med aktivitetsideer på kjøleskapet ved siden av skjermen med gratis regler kan hjelpe barna med å velge sin egen aktivitet for kvelden, noe som gir dem en følelse av kontroll over de nye reglene.

Å redusere skjermtiden er hardt arbeid, men du vil være godt rustet til å holde ut ved å minne deg selv på at fordelene langt oppveier ubehaget du måtte føle i prosessen.