Gezinsontwikkeling: Hoe het eten van maaltijden als gezin iedereen ten goede komt

Ouder zijn is een fulltime baan op zich.

Er is de schoolloop, doktersafspraken, kinderen helpen met huiswerk en ze naar naschoolse sport brengen, en dat alles bovenop parttime of fulltime werk, eindeloos huishoudelijk werk en vervelende levensadministratie - phew!

Met dit alles is het geen wonder dat het een enorme uitdaging kan zijn om elke avond het avondeten op tafel te krijgen, laat staan om het hele gezin samen te laten eten.

Hoewel het moeilijk kan zijn, kan samen eten als gezin serieuze emotionele en fysieke voordelen hebben voor zowel kinderen als volwassenen.

Het Project Zero Family Dinner Project van Harvard stelt dat kinderen die samen met hun gezin eten een groter gevoel van eigenwaarde hebben, veerkrachtiger zijn en het beter doen op school. Daarnaast worden gezinsmaaltijden in verband gebracht met lagere percentages depressies en eetstoornissen bij kinderen.

Laten we deze voordelen eens doornemen, evenals enkele tips over hoe je samen eten als gezin een beetje minder stressvol kunt maken.

Versterkt de band
Gezinnen die samen eten, merken vaak dat ze daardoor naar elkaar toe groeien.

Gezamenlijke maaltijden geven gezinsleden de kans om over hun dag te praten, zodat iedereen weet wat er buitenshuis met elk gezinslid gebeurt.

Dit moedigt op zijn beurt aan om later verder te praten als geliefden vervolgvragen stellen zoals "hoe was je spellingtoets gisteren?" of "heb je plezier gehad op je uitstapje vandaag?"

Dit creëert op natuurlijke wijze een gevoel van verbondenheid en deze versterkte banden helpen kinderen om zich gelukkig en veilig te voelen in de wetenschap dat hun geliefden er altijd zijn om naar hen te luisteren en hen te steunen.

Betere voeding
We weten allemaal dat thuis eten veel gezonder is dan uit eten gaan of afhaalmaaltijden pakken. Het geeft kinderen ook de kans om mee te werken in de keuken en hen te leren over voeding.

Door mee te helpen met het bereiden van een gezinsmaaltijd raken kinderen vertrouwd met verschillende groenten en andere ingrediënten en leren ze precies wat er allemaal bij komt kijken om het eten op tafel te krijgen.

Leert verantwoordelijkheid
Voordat gezinnen samen kunnen eten, moet de maaltijd worden bereid!

Kinderen betrekken bij het voorbereiden van de maaltijd, de tafel dekken en helpen met opruimen zijn geweldige manieren om ze al vroeg verantwoordelijkheid bij te brengen. Een maaltijd klaarmaken is ook een manier om de band te versterken, omdat het gezin zo meer mogelijkheden krijgt om samen te zijn.

Houd stemmingen in de gaten
Hoe meer tijd gezinnen in elkaars gezelschap doorbrengen, hoe beter iedereen zal merken wanneer iemand niet in orde is.

Door subtiele veranderingen in de stemming van je kind op te merken, kun je mogelijke problemen vroegtijdig signaleren. Hoe meer tijd jullie samen doorbrengen, hoe makkelijker kinderen zich op hun gemak voelen om hun zorgen te delen, zoals problemen met een pestkop op school of zorgen over huiswerk waar ze moeite mee hebben.

Dit geeft iedereen de kans om te luisteren en advies te geven om elkaar te helpen veerkrachtiger te worden en te bouwen aan de ontwikkeling van essentiële vaardigheden om problemen op te lossen en conflicten op te lossen.


Tips voor gezinsmaaltijden

Houd het scherm vrij
Beeldschermen staan in de weg om van het eten met het gezin een zinvolle ervaring te maken. Hoewel beeldschermen een zegen kunnen zijn om kieskeurige kinderen stil te laten zitten en hun maaltijd te laten eten, bewijzen ze hen op de lange termijn geen dienst.

Laat kinderen weten dat ze na het eten hun scherm weer kunnen gebruiken - uiteindelijk zullen ze het avondeten gaan associëren met tijd met het gezin.

Leg jezelf geen druk op
Als je vastzit in het verkeer, een kind ziek wordt of als je je niet op je best voelt, voel je dan niet schuldig omdat je thuis geen maaltijd hebt gekookt en niet met het gezin hebt gegeten. Life happens, and there's always tomorrow.

Begin klein
Als je gezin niet vaak samen eet, zal dit voor iedereen een grote verandering zijn. Begin met één maaltijd per week en bouw geleidelijk op naar een aantal dat past bij jou en je gezin.

Wees geduldig
Elk gezin lijkt wel een kieskeurige eter te hebben, en na een dag hard werken en veel tijd besteden aan het koken van het eten, kan het ongelooflijk frustrerend zijn als iemand begint te zeuren en niet wil eten.

Wees geduldig met hen (en jezelf). Moedig ze aan om een hapje te proberen en als ze na een paar pogingen nog steeds weigeren, kunnen ze later een boterham eten. Het is niet het einde van de wereld en ze zullen niet verhongeren.

Maaltijden kunnen een prachtige manier zijn voor gezinnen om een band te smeden en elkaar op een dieper niveau te leren kennen. Of je nu één keer per week of elke dag samen eet, de voordelen zijn zeker de moeite waard.