La culpabilité des parents : le combat silencieux dont il faut parler

Qui aurait cru qu'être parent pouvait entraîner autant de culpabilité ?

Il semble qu'il y ait toujours une raison de se sentir coupable, quoi que l'on fasse.
Que vous alliez travailler, que vous soyez parent au foyer, que vous ne laissiez pas vos enfants jouer les soirs d'école ou que vous utilisiez l'iPad pour mettre fin à une crise de colère parce que vous êtes tellement fatigué, vous avez parfois l'impression que tout ce que vous faites est mal.

La culpabilité est une émotion utile qui nous oblige à réfléchir à notre comportement, ce qui nous aide à réparer les erreurs et à accroître nos sentiments d'empathie envers les autres.

Tout comme le sucre et l'alcool, un excès de culpabilité peut avoir un effet négatif sur notre bien-être, et la culpabilité des parents ne fait pas exception à la règle.

Effets de la culpabilité parentale
Si ces symptômes vous ressemblent, il se peut que vous souffriez de culpabilité parentale :

- Difficultés à dormir
- Penser que rien de ce que vous faites n'est assez bien
- Augmentation des sentiments d'anxiété ou de dépression
- Stress persistant
- Pas de temps pour vous ou pour les choses que vous aimez
- Difficulté à suivre le rythme des tâches quotidiennes
- Ne pas apprécier le temps passé avec vos enfants

La bonne nouvelle, c'est qu'une fois que nous avons compris les symptômes de la culpabilité parentale, nous pouvons commencer à réduire son impact sur votre vie.

Comment faire disparaître la culpabilité ?

Auto-réflexion
Parfois, nos sentiments sont tellement mélangés dans notre tête qu'il peut être difficile de savoir ce que nous ressentons.

En prenant le temps de noter vos sentiments à l'égard de votre culpabilité parentale, les raisons pour lesquelles vous ressentez cette culpabilité ainsi que des exemples précis, vous commencerez à démêler le fil de vos pensées et à mieux comprendre la situation dans son ensemble.

Travailler sur une chose à la fois
Les émotions sont désordonnées et affectent souvent plusieurs aspects de notre vie. Pour mettre toutes les chances de votre côté, choisissez un domaine sur lequel vous concentrer à la fois.

Par exemple, une partie de votre culpabilité de parent peut provenir du fait que vous devez déposer les enfants chez leurs amis ou passer la journée avec leur grand-mère pendant que vous êtes au travail.
Au lieu de vous sentir coupable, recadrez votre perspective. Essayez de vous féliciter de travailler et de soutenir votre enfant, et soyez reconnaissant qu'il passe la journée avec ses amis ou qu'il soit gâté par sa grand-mère.

De même, si vous êtes un parent au foyer et que vous redoutez les vacances parce que vous avez du mal à occuper votre enfant, considérez-les comme une occasion de tisser des liens, d'apprendre à cuisiner quelque chose de nouveau ensemble et de transformer les tâches ménagères en un jeu.
En vous attaquant à un domaine à la fois, vous vous sentirez moins accablé et vous aurez plus de chances de conserver vos nouvelles habitudes.

Faites-vous plaisir
Faites-vous une faveur et rassemblez toutes vos perceptions sur ce que vous pensez être le parent parfait et toutes les façons dont vous pensez ne pas correspondre à cet idéal et jetez-les par la fenêtre métaphorique.

La vie est désordonnée et chaotique, mais c'est ce qui la rend amusante et belle. Le perfectionnisme est beige, sans vie, stérile et ennuyeux.

Laissez-vous aller, arrêtez de vous comparer aux autres et concentrez-vous sur vous et votre enfant.

Chercher de l'aide
L'une des meilleures choses à faire si tout cela devient un peu trop lourd ou si vous vous sentez perdu est de chercher de l'aide.

Qu'il s'agisse de s'adresser à un ami ou à un professionnel, demander de l'aide est un signe de force et de courage, et non un signe d'échec.

Travailler sur votre sentiment de culpabilité en tant que parent peut prendre du temps, mais avec des efforts persistants, vous commencerez à voir des améliorations.

Tous les jours ne seront pas parfaits, mais ce qui compte, c'est que vous surmontiez les mauvais jours et que vous continuiez à essayer.