Har du problemer med målene for skærmtid? Sådan kommer du tilbage på sporet

Hvem har ellers haft problemer med at holde sig til deres mål for skærmtid? Også os.

Vi ved alle, at for meget skærmtid kan være skadeligt for både voksne og børn, hvilket har fået mange af os til at sætte tidsgrænser og andre foranstaltninger for familiens skærmtid.

Sagen er, at selv om disse grænser er til gavn for vores børn, er det ikke altid let at holde fast i dem.

De første par dage går det måske godt. Telefonerne bliver lagt i en kasse om aftenen, og der er ingen enheder i syne ved bordet.

Men efter et par dage, når børnenes klager er ved at blive irriterende, og du selv har lyst til at gribe ud efter din telefon, begynder det at skride.

Før du ved af det, er hele familien tilbage, hvor de startede - og det er ok! Du er nu i en bedre position til at se på, hvad der gik galt, hvad der gik godt, og hvad du gerne vil gøre anderledes.

Hvis dine mål for skærmtid ikke har fungeret så godt, som du havde håbet, er det ok! Vi har et par tips, der kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet.

Skriv dine mål ned
Før vi går i gang, hjælper det at samle familien og skrive alle de måder ned, hvorpå det vil være gavnligt at reducere skærmtiden. Simple ting som "Jeg vil tilbringe mere kvalitetstid sammen uden telefoner" eller "Jeg vil fokusere mere og klare mig bedre i skolen" er bare et par eksempler.
Hvis du eller børnene senere får problemer med at begrænse skærmtiden, kan I vende tilbage til det, I har skrevet, minde jer selv om, hvorfor I begyndte, og få et lille motivationsboost.

Skær langsomt ned på skærmtiden
Et direkte forbud mod skærme vil helt sikkert medføre et par raserianfald og kan give større problemer, når der senere skal implementeres skærmmål.
Prøv at skære dit barns skærmtid ned med 10 til 15 minutter med et par dages mellemrum, indtil I er på et niveau, der passer bedre til dem og deres behov, især på skoleaftener.
De vil sandsynligvis ikke engang bemærke det gradvise skift, hvilket gør overgangen lidt lettere for alle.

Planlæg det
Ved at lave en tidsplan for skærmtid sikrer du, at alle ved, hvad de kan forvente, og hjælper med at holde alle ansvarlige.
Ved at involvere børnene forstår de, hvordan tidsplanen fungerer, og hvordan det vil gavne hele familien at reducere skærmtiden.
Ved at lade børnene komme med input får de en følelse af at bidrage og opnå noget, når de skærmfri mål er nået.

Nogle eksempler på, hvad du kan sætte ind i din tidsplan, kunne være:

• Ingen skærme i soveværelserne.
• Ingen telefoner eller onlinespil efter kl. 19.
• 30 minutters onlinespil i løbet af ugen (men ikke lige før sengetid).
• En aften om ugen uden skærme.

Sæt det på køleskabet
Vi ved alle, at børn glemmer ting, så hvis du har skærmreglerne eller den tekniske tidsplan på køleskabet, så alle kan se dem, bliver det lidt lettere for alle at vide, hvad reglerne er, uden at du behøver at minde dem for meget om det.

Hav lettilgængelige alternativer ved hånden
Det er fint nok at have skærmfrie aftener, især i løbet af ugen, men hvis man ikke har noget at erstatte PlayStation eller iPad med, bliver det sværere for børnene (og dig) at være skærmfri.
Lav en liste over aktiviteter, som børnene kan lave i stedet for at scrolle, f.eks. læse en bog, skrive en historie eller bygge noget af Lego.
En liste med ideer til aktiviteter på køleskabet ved siden af reglerne for skærmfrihed kan hjælpe børnene med at vælge deres egen aktivitet til aftenen og give dem en følelse af kontrol over de nye regler.

Det er hårdt arbejde at reducere skærmtiden, men du vil være godt rustet til at holde fast i det ved at minde dig selv om, at fordelene langt opvejer det ubehag, du måtte føle i processen.